Bei den meisten Frauen sind die Beine die Problemzone. Und wenn Sie das Gesäß straffen und die Oberschenkel runden - nicht so schwierig, dann ist es sehr schwierig, die Innenseite des Oberschenkels richtig zu trainieren. Sie müssen eine bestimmte Reihe von Übungen durchführen, damit dieser Teil des Beins attraktiv wird.
Übungen für die Oberschenkelinnenseite
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den Körper auf die Belastung vorbereiten. Cardio ist eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen. Im Fitnessstudio kann dies ein Stepper, ein Heimtrainer, ein Ellipsoid oder ein Laufband sein. Zu Hause wird empfohlen, über das Seil zu springen, wenn die Umgebung dies nicht zulässt, können Sie auf der Stelle springen, jedoch ohne Ausrüstung. Die optimale Aufwärmzeit beträgt 7-10 Minuten. Nachdem sich die Muskeln aufgewärmt haben, ist es an der Zeit, mit dem Training an der Innenseite des Oberschenkels zu beginnen.
Für die erste Übung benötigen Sie einen Stuhl oder eine Fensterbank als Stütze. Sie müssen gerade stehen, die Beine maximal breit gespreizt, die Socken zur Seite gedreht, die Hände auf der Stütze. Machen Sie nun langsam Kniebeugen so, dass die Hüften parallel zum Boden sind. Verweilen Sie in dieser Position einige Sekunden und steigen Sie langsam, ohne zu zucken, auf. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, müssen Sie Ihre Beine nicht vollständig strecken. Durch die richtige Ausführung der Übungen werden die Muskeln der Oberschenkelinnenseite ständig angespannt. Beim Hocken müssen Sie den unteren Rücken überwachen, er sollte sich nicht beugen. Es wird empfohlen, 3 Sätze 15-20 Mal zu machen.
Die nächste Übung ist Schwung. Dazu müssen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden legen. Beuge das linke Bein am Knie und lege es vor das linke. In diesem Fall steht die Socke fast senkrecht zum Körper. Legen Sie den Kopf auf den am Ellbogen gebeugten Arm. Jetzt müssen Sie Ihr rechtes Bein langsam anheben, so hoch wie möglich und auch langsam absenken, aber nicht auf den Boden legen. Sie müssen 15-20 Wiederholungen in 3 Sätzen machen und dann die Seite wechseln.
Eine weitere effektive Übung für Ihre Oberschenkelinnenseite ist Thrust. Dazu müssen Sie sich auf den Boden legen. Anfänger können komplett auf dem Rücken sitzen und die Hände unter das Gesäß legen. Die Geübteren sollten mit den Ellbogen auf dem Boden "stehen". Jetzt müssen Sie die geraden Gliedmaßen anheben, während der Winkel zwischen den Beinen und dem Boden 90 Grad beträgt. Außerdem konvergieren und divergieren die Beine, während Überlappungen gemacht werden: ein Fuß "fliegt" über den anderen. Sie müssen mindestens 25 Mal in 3 Sätzen wiederholen. Es wird empfohlen, die Anzahl der Male schrittweise zu erhöhen. Diese Übung gilt als eine der besten, um die Innenseite des Oberschenkels zu trainieren.
Was ist noch zu tun, um die beste Wirkung zu erzielen?
Damit der Prozess der Verbesserung der Innenseite des Oberschenkels schneller abläuft, wird empfohlen, Ihre Ernährung zu überprüfen und der richtigen Ernährung den Vorzug zu geben. Verweigern Sie zu fettige, frittierte und scharf gewürzte Speisen sowie Fast Foot, kohlensäurehaltige Getränke, süße und stärkehaltige Speisen. Speisen lassen sich am besten durch Kochen, Backen oder Dämpfen zubereiten.
Zusätzlich zur Ernährung können Sie feuchtigkeitsspendende Körperlotionen und Packungen in 10-15 Behandlungen verwenden. All dies wird dazu beitragen, den Hautton und das attraktive Aussehen wiederherzustellen.
