Die Vorbereitung eines Weltklasse-Athleten erfordert viel harte Arbeit und harte Arbeit über viele Jahre. Der Weg vom Anfänger zum Champion kann 8-10 Jahre dauern. Während dieser Zeit durchläuft er mehrere bedingte Phasen, von denen jede ihre eigenen Aufgaben und Eigenschaften hat.
Anleitung
Schritt 1
In der ersten, vorbereitenden Vorbereitungsphase wird die Gesundheit des Anfängers gestärkt, seine ganzheitliche körperliche Entwicklung findet statt, die Fähigkeiten der richtigen Übungstechnik und das Interesse am Sport werden vermittelt. Typischerweise beginnt diese Phase im Kindes- oder frühen Schulalter und endet im Alter von 13 Jahren. Während dieser Zeit gelingt es dem Kind, sich für Sport zu interessieren und die Art zu wählen, auf die es sich spezialisieren möchte. In dieser Phase ist es wichtig, junge Sportler nicht mit körperlicher Fitness zu überlasten: Das Training sollte nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche stattfinden und die Dauer sollte 1 Stunde nicht überschreiten.
Schritt 2
In der zweiten Vorbereitungsphase wählen Schüler im Alter von 13-15 Jahren ihre Sportfachrichtung. Das allgemeine körperliche Training wird fortgesetzt, Ungleichgewichte und Schwächen in der körperlichen Entwicklung werden korrigiert und nach und nach wird ein spezielles Training eingeführt. Die erworbenen Fähigkeiten werden verbessert, das Interesse an der gewählten Sportart gefestigt. Das Trainingsvolumen erhöht sich allmählich auf 5 Sitzungen pro Woche, die 1-1,5 Stunden dauern. Und dazu zählt der Sportunterricht in der Schule noch nicht. In dieser Phase ist es wichtig, den Sportler nicht mit speziellen Übungen zu überlasten - ihr Volumen sollte 25% des Gesamttrainingsvolumens nicht überschreiten. Auch die Teilnahme an diversen Sportwettkämpfen ist unerwünscht, da dies eine zu hohe psychische Belastung darstellen kann.
Schritt 3
Im Alter von 16-20 Jahren beginnt ein Athlet ein hochspezialisiertes Training in der gewählten Sportart. Das Hauptziel dieser Phase ist es, den Athleten zu hohen Leistungen und zielgerichteter Arbeit am Spezialtraining zu motivieren. Komplexes Training wechselt sich mit technischen, physischen, taktischen und theoretischen Studien ab. Das Trainingsvolumen erhöht sich auf 6-10 Einheiten pro Woche mit einer Dauer von 1,5-3 Stunden. Die Zahl der wichtigen Wettbewerbe kann auf 12-18 pro Jahr erhöht werden.
Schritt 4
Auf der nächsten Stufe erreicht der Athlet seine maximalen Ergebnisse. Es beginnt im Alter von 18-20 und kann bis zu 28-30 Jahre dauern. Die Hauptaufgabe während dieser Zeit ist der maximale Einsatz aller Trainingsmittel, Training mit maximalem Volumen und Intensität, obligatorisches Wettkampftraining. Das Volumen an speziellen, taktischen, psychologischen und integralen Trainings nimmt stark zu. In dieser Phase ist es für den Athleten wichtig, alle notwendigen Bedingungen zu schaffen, um zu einem vernünftigen Zeitpunkt die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 5
Die letzte Stufe ist die Erhaltung der zuvor erworbenen sportlichen Leistungen. Diese Phase zeichnet sich nur durch eine individuelle Herangehensweise an den Sportler aus, da nur seine Trainings- und Wettkampferfahrung ihn auf seine Stärken und Schwächen hinweisen und die besten Trainingsmethoden und -mittel für ihn finden kann. Die Effektivität und Qualität des Trainingsprozesses in dieser Phase beeinflusst die sportliche Langlebigkeit einer Person erheblich. Der durch altersbedingte Veränderungen bedingte Potenzialrückgang wird durch die Suche nach individuellen Wachstumsreserven kompensiert. Die Dauer dieser Phase hängt nur von der Motivation und Gesundheit des Sportlers ab.
