Mit Beginn der Wintersaison und dem Auftreten von Eis steigt die Zahl der Anfragen der Bürger nach medizinischer Hilfe deutlich an. In diesem Fall ist der Hauptgrund für das Erhalten von Frakturen und Luxationen die Unfähigkeit, richtig zu fallen.
Die Fähigkeit, richtig zu fallen, kann in einer Vielzahl von Situationen gute Arbeit leisten. Das Erlernen der Technik eines kompetenten Sturzes ist nicht einfach genug, es wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Die größte Herausforderung besteht darin, dem Körper beizubringen, spontan zu arbeiten und in einer sich schnell ändernden Situation richtig zu reagieren. Es ist eine Sache, wenn man im Fitnessstudio auf eine weiche Matte fällt, wenn man sich vorher vorbereitet und gruppiert hat. Und es ist etwas ganz anderes, wenn der Sturz völlig unerwartet kommt. Sie sollten lernen, im Fitnessstudio zu fallen, indem Sie eine weiche Matte ausbreiten. Alternativ können Sie in der warmen Jahreszeit im Freien auf weichem Gras üben. Die erste Übung sieht so aus: Aus der Hocke (Hände vor der Brust) sanft auf den Rücken rollen. In dem Moment, in dem die Schulterblätter den Boden berühren, schlagen Sie mit den Handflächen darauf, Ihre Arme sind leicht seitlich ausgestreckt. Je stärker der Fall, desto aktiver ist die Baumwolle. Diese Aktion verstärkt die Selbstsicherungsfähigkeit. Zweite Übung: zur Seite fallen. Hocken, abwechselnd nach links und rechts fallen. Beim Fallen nach links nur mit der linken Hand auf den Boden klatschen, beim Fallen nach rechts mit der rechten Hand. Achten Sie darauf, dass die Hand nicht starr unter dem fallenden Körper platziert ist, versuchen Sie nicht, ihn aufzuhalten, dies ist ein direkter Verletzungspfad. Hocken, Arme nach vorne ausstrecken, an den Ellbogen leicht gebeugt, dann zur Seite fallen - zum Beispiel nach rechts. Sie fallen auf Ihre rechte Seite, während Ihre rechte Hand auf den Boden schlägt und einen Teil Ihres Körpergewichts aufnimmt. Gleichzeitig ist die Hand vor Ihnen und nicht unter dem Körper, dieser Moment ist sehr wichtig. Im Moment des Sturzes berührt die linke Hand den Boden vor der rechten Schulter und nimmt auch einen Teil des Gewichts auf. Mit ein wenig Übung können Sie die Besonderheiten des richtigen Herbststils erfassen. Die dritte Übung: eine Vorwärtsrolle über den Kopf. Gehen Sie in die Hocke, schwingen Sie dann sanft nach vorne, berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen und schlagen Sie einen Salto. In dem Moment, in dem Ihr Rücken den Boden berührt, schlagen Sie mit zwei Handflächen auf den Boden und führen Sie die Selbstsicherung durch. Vierte Übung: Salto über die Schulter. Dies ist eine der Hauptübungen, deren Beherrschung ein sehr breites Spektrum an Fähigkeiten für einen korrekten Sturz vermittelt. Es ist dem vorherigen ähnlich, aber die Rolle wird über die rechte (linke) Schulter ausgeführt. Bei dieser Übung ist es wichtig zu lernen, wie man die Hände richtig hält. Das Rollen über die rechte Schulter wird wie folgt durchgeführt: Hocken Sie sich hin (Sie können sich auf ein Knie stützen), berühren Sie den Boden vor Ihnen mit den Händen. In diesem Fall ist die rechte Handfläche vorne, die linke dahinter. Die Finger der rechten Handfläche zeigen nach links - das heißt, sie ist zur Seite gedreht (der Daumen zeigt zu Ihnen). Die linke Handfläche wird auf die gleiche Weise gedreht, jedoch nach rechts. Rollen Sie mit richtig positionierten Handflächen nach vorne, während die Rolle entlang der rechten Schulter verläuft. Am Ende des Überschlags Selbstsicherung. Beim Üben der Übung ist es wichtig, ein gleichmäßiges, kontinuierliches, weiches Abrollen zu erreichen. Beginnen Sie die Übung am besten im Stehen auf dem linken Knie. Erhöhen Sie beim Üben der Übung die Trägheit des Saltos, so dass es ausreicht, die gleiche Position auf dem Knie einzunehmen. Die Weiterentwicklung der Fallfähigkeit wird auf die Erhöhung der Fallhöhe reduziert. Auch das Springen mit einem „Fisch“über Hindernisse kann man mit Roll-Over und Stand-Up üben. Es ist nützlich, das Springen aus einer Höhe von etwa ein paar Metern zu üben: Sie landen auf den Füßen (ein Teil der Trägheit des Sprungs wird akzeptiert), dann berühren beide Handflächen den Boden, die Hände löschen etwas mehr Trägheit, dann überrollen deine Schulter und geh in den Stand. Die richtige Anwendung dieser Technik ermöglicht es Ihnen, auch aus ausreichend großer Höhe ohne Verletzungsgefahr zu springen. Bitte beachten Sie, dass beim Sprung aus der Höhe die Vorwärtsbewegung wichtig ist - Sie sollten tangential auf den Boden treffen, um die Wucht des Aufpralls beim Rollen zu löschen. Wenn Sie nur senkrecht nach unten springen, ist der Schlag sehr stark und es wird viel schwieriger, ihn zu löschen. Wenn Sie aus der Höhe springen, stoßen Sie daher immer stark ab und gewinnen Sie horizontale Geschwindigkeit, um Verletzungen zu vermeiden.
