Das Rad ist eine der effektivsten und gleichzeitig unkompliziertesten Übungen, die jedem zur Verfügung steht, der regelmäßig Fitness macht oder einfach nur seine körperliche Verfassung überwacht. Das Rad bezieht sich auf Übungen, die Sie vorbehaltlich bestimmter Sicherheitsvorkehrungen und der Sicherheit des Assistenten selbstständig erlernen können.
Anleitung
Schritt 1
Schaffen Sie zunächst Platz um sich herum. Natürlich lernen Sie in einem speziellen Schulungsraum, das Rad einfacher zu machen. Wenn es nicht möglich ist, einen solchen Saal zu besuchen, machen Sie den Raum so weit wie möglich frei. Entfernen Sie Möbel mit scharfen Ecken und verstecken Sie das Geschirr. Denken Sie an die Sicherheit. Wenn Sie nicht so viel Platz haben, wie Sie möchten, und Sie Angst um Ihre Fähigkeiten haben, bitten Sie jemanden, Sie während der Übung zu versichern.
Schritt 2
Viele Menschen fühlen sich mit einem Rad von einer Seite wohler. Um zu lernen, wie man das Rad richtig macht, bestimmen Sie, in welche Richtung, nach rechts oder links, es für Sie einfacher ist, es auszuführen.
Schritt 3
Visualisieren Sie den gesamten klaren Bewegungsablauf während der Übung. Sie müssen Ihr Körpergewicht während der Ausführung des Rads gleichmäßig auf vier Punkte verteilen. Angenommen, Ihr Pivot-Bein ist links, in diesem Fall sieht die „Rollsequenz“wie folgt aus: linkes Bein - linker Arm - rechter Arm - rechtes Bein. Wenn das Stützbein richtig ist, ist das Gegenteil der Fall.
Schritt 4
Nachdem Sie die gesamte Aktionssequenz visualisiert haben, versuchen Sie, ihr zu folgen. Lassen Sie sich zunächst vom Assistenten unterstützen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Beine nach oben halten, bis Sie lernen, Ihren Schwerpunkt selbst zu kontrollieren.
Schritt 5
Idealerweise, wenn Sie lernen, das Rad langsam zu machen, verweilen Sie an einem beliebigen Punkt so lange wie möglich, verlagern Sie das Körpergewicht sanft auf den nächsten Drehpunkt und stellen Sie sich am Ende der Übung gerade auf die Füße. Wenn Sie lernen, wie man ein Rad herstellt, werden Sie wahrscheinlich im Laufe der Zeit ratlos sein. War das wirklich schwierig? Diese Übung wird Ihnen so natürlich und einfach erscheinen.
