Bewegung ist das wichtigste für das Muskelwachstum, aber ohne die richtige und ausgewogene Ernährung wird es wenig nützen. Gleichzeitig ist es wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel Sie essen müssen, um Muskeln und nicht Fett aufzubauen.
Anweisungen
Schritt 1
Protein repariert während des Trainings beschädigte Muskelfasern und baut Muskelgewebe auf, daher müssen Sie sie für das Muskelwachstum essen. Gesunde Lebensmittel, die Protein enthalten, sind Geflügelfilets (wie Pute oder Hühnchen), Spargel, Thunfisch, Eier und Hüttenkäse. Der tägliche Proteinbedarf einer krafttrainierten Person beträgt 80-100 Gramm reines Protein, was etwa 400-500 Gramm einer normalen Proteinnahrung entspricht.
Schritt 2
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den gesamten Körper und insbesondere für das Muskelgewebe. Je intensiver das Training, desto mehr Energie brauchst du. Abhängig von der Intensität des Trainings liegt die Menge an Kohlenhydraten, die für das Muskelwachstum zu sich genommen werden müssen, zwischen 4 und 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide, brauner Reis, Hartweizennudeln und Hülsenfrüchte sind nützlich.
Schritt 3
Fette müssen nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt werden. Für das normale Funktionieren des Körpers werden sowohl tierische als auch pflanzliche Fette benötigt, Hauptsache, man darf sich nicht zu sehr davon mitreißen lassen. Der optimale Fettgehalt in Ihrer Ernährung sollte zwischen 20-30% liegen. Es ist auch wichtig, Fischöl zu sich zu nehmen, das Omega-3-Fettsäuren enthält, die für das Muskelwachstum nützlich und notwendig sind.
Schritt 4
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Lebensmitteln sollten Sie für den Muskelaufbau Joghurt ohne Geschmacks- und Farbstoffe, Gemüse und Obst (besonders nützlich ist Kiwis, die eine tägliche Dosis Vitamin C enthalten) essen und viel sauberes Wasser trinken. Versuchen Sie auch, zu heiße oder sehr kalte Speisen zu vermeiden.
