Sporternährung - im Volksmund "Sporternährung" - ist ein notwendiges Instrument zur Entwicklung der Muskelkraft und des Muskelvolumens eines Menschen. Sporternährung ist äußerst nahrhaft. Ein Ersatz durch normale Nahrung ist möglich, aber wirtschaftlich nicht vertretbar. Dies gilt insbesondere für Proteinpulver. Stattdessen müssten Sportler Berge von Fleisch und Eiern essen. Alle Sportnahrungen werden je nach Verwendungszweck unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Training eingenommen. Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie mit dem Training beginnen, ein harmloses Nahrungsergänzungsmittel ein, um das Muskelwachstum anzuregen.
Notwendig
- - Protein-(Protein-)Pulver;
- - ein Gainer für dünne Sportler;
- - L-Carnitin (Levocarnitin) für übergewichtige Sportler;
- - kalorienreiche Riegel;
- - Multivitamine;
- - Kreatin
Anweisungen
Schritt 1
Kreatinpulver zu einer Wasser- oder Milchsuspension formen. Berechnen Sie das Volumen von Pulver und Flüssigkeit mithilfe der Anmerkung. Trinken Sie das zubereitete Getränk direkt vor dem Training und beginnen Sie mit dem Training nach Ihrem Plan. Kreatin ist eine spezielle Art von Carbonsäure, die es dem Trainierenden ermöglicht, seine hohe Intensität während der gesamten Sitzungen beizubehalten.
Schritt 2
Überwachen Sie Ihr Wohlbefinden während des Trainings. Wenn Ihnen plötzlich die Energie ausgeht, bedeutet dies einen Abfall des Blutzuckerspiegels. Trinken Sie noch etwas Kreatinemulsion oder Zuckerwasser. Danach werden Sie sofort einen Energieschub spüren.
Schritt 3
Bereiten Sie je nach Körperbau eine Lösung aus L-Carnitin oder Gainer vor. Tun Sie dies, während Sie sich ganz am Ende Ihres Trainings zwischen den Sätzen ausruhen. Levocarnitin ist besser geeignet für volle. Als Naturstoff regt es den Energiestoffwechsel an und beschleunigt den Fettabbau. Für schlanke Sportler ist es besser, auf Protein-Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungsmittel zu achten - Gainer. Sie sind sehr kalorienreich und mit ihrer Hilfe ist es möglich, das Körpergewicht schnell zu erhöhen. Trinken Sie Levocarnitin oder einen Gainer unmittelbar nach dem Training.
Schritt 4
Bereiten Sie eine Proteinlösung in Milch oder Wasser zu und trinken Sie diese innerhalb einer halben Stunde nach Beendigung des Trainings.
