Eine schöne feste Presse ist das Ziel vieler Sportler und einfacher Leute. Regelmäßiges Training bringt nicht immer die erwarteten Ergebnisse. Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie den Ratschlägen von Spezialisten folgen.
Schulungsinformationen
Bevor eine Person mit dem Üben beginnt, muss sie verstehen, welche Ergebnisse sie erzielen möchte. Es hängt davon ab, welche Übungen durchgeführt werden sollten und wie oft pro Woche die Presse gepumpt werden soll. 3-4 Trainingseinheiten pro Woche mit 20 Wiederholungen (3-4 Sätze) ermöglichen es Ihnen, die Bauchmuskeln mit einem großen Körperbau zu entlasten. Zu beachten ist, dass diese Empfehlungen von der individuellen körperlichen Fitness abhängen. Für Anfänger kann die Anzahl der Wiederholungen auf 10 reduziert werden. Die Belastung sollte von Workout zu Workout schrittweise gesteigert werden. In diesem Fall können hervorragende Ergebnisse erzielt werden.
Wenn das Hauptziel eines Sportlers darin besteht, überschüssiges Fett in den Seiten und im Bauch zu verlieren, sollte berücksichtigt werden, dass es nicht möglich ist, mit nur einer Reihe von körperlichen Übungen ein gutes Ergebnis zu erzielen. Dieses Problem muss in größerem Maßstab angegangen werden. Die Ernährung sollte komplett überarbeitet werden. Gebratene, fettige und salzige Speisen sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Neben Bauchübungen müssen unbedingt Übungen in das Übungsset aufgenommen werden, die eine gewisse Erhöhung der Körpertemperatur stimulieren. So erhöht der Athlet die Sekretion von Schweißdrüsen, was zur Freisetzung von zusätzlichen Pfunden führt. Das häufigste Beispiel für diese Art von Übung ist das Laufen. Es ist gut, in offenen Bereichen zu üben.
Nützliche Hinweise
Für diejenigen, die gerade erst mit Bauchübungen beginnen, reichen 9 Übungen pro Woche aus, mit einer schrittweisen Steigerung auf 18. Es gibt noch eine weitere Funktion. Wenn die Presse noch nicht gepumpt ist, sollte sie nicht mehr als 20 Mal gepumpt werden. Nach dieser Menge werden untrainierte Muskeln einfach abgeschaltet und nur die Rumpfbeuger funktionieren.
Nach 2-3 Monaten regelmäßigem Training, wenn die Presse bereits an körperliche Aktivität gewöhnt ist und stärker wird, wird empfohlen, sie bis zum Versagen zu schwingen. Das bedeutet, dass die Anzahl der Wiederholungen nicht gezählt werden sollte. Es lohnt sich, die optimalen Lasten selbst auszuwählen. Bei einer gewissen Belastung der Muskulatur erfolgt ihre intensivere Stärkung und ihr Wachstum.
Wenn Sie eine Reihe von Übungen für die Presse durchführen, sollten Sie sich an die richtige Technik halten. Der häufigste Fehler, den viele Anfänger machen, ist falsches Atmen. Wenn ein Sportler den Atem anhält, können sich die Muskeln nicht vollständig zusammenziehen, da die mit Sauerstoff gefüllte Lunge dies nicht zulässt. Eine falsche Ausführung der Übung führt daher zu einem schlechten Pumpen der Bauchmuskulatur. Die richtige Technik ist, wenn der Athlet am Ende der Bewegung kräftig und scharf ausatmet.
