Der Mangel an Muskelmasse ist ein ziemlich häufiges Problem. Es ist nicht nur für Menschen mit einer ähnlichen Krankheit interessant, sondern auch für diejenigen, die spektakulär aussehen möchten.
Anweisungen
Schritt 1
Achten Sie auf die Ernährung. Eine Beschleunigung des Muskelwachstums ist nur möglich, wenn dem Körper alle benötigten Nährstoffe zugeführt werden. Versuchen Sie, Ihre Protein-, Fett- und Kohlenhydratzufuhr auszugleichen. Letzteres kann nicht ganz ausgeschlossen oder in großen Mengen verzehrt werden, da dies zu einer Gewichtszunahme durch Fett und nicht durch Muskeln führt. Protein ist extrem wichtig für das Wachstum der letzteren. Versuchen Sie, genügend Protein zu sich zu nehmen. Zum Beispiel aus Vollmilch (es ist besser, Magermilch zu trinken, um sich vor einer großen Menge Fett zu schützen). Sie können es durch Wasser und Proteinpulver ersetzen.
Schritt 2
Denken Sie daran, sauberes Wasser zu trinken - etwa sechs Gläser pro Tag. Es ist auch von Vorteil, viel Gemüse und Obst zu essen, was die Verdauung durch Ballaststoffe verbessert und den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen für einen beschleunigten Muskelaufbau versorgt.
Schritt 3
Beobachten Sie einen Aktivitäts- und Ruhemodus. Erschöpfen Sie sich nicht mit Krafttraining, verbringen Sie nicht mehrere Stunden am Tag in Fitnessstudios. Geben Sie Ihrem Körper unbedingt Zeit, sich zu erholen. Legen Sie sich nach einer Mahlzeit etwa eine halbe Stunde ruhig hin oder sitzen Sie ruhig, machen Sie Pausen zwischen den Trainingseinheiten und arrangieren Sie sich nach jeder Übung ein paar Stunden Ruhe. Und natürlich sollten Sie nachts mindestens acht Stunden schlafen.
Schritt 4
Gehe zum Training. Ohne sie ist der Muskelaufbau fast unmöglich. Trainieren Sie zwei- bis viermal pro Woche mit obligatorischen Pausen. Nach dem kostenlosen Aufwärmmonat sollte mit dem Krafttraining begonnen werden. Wenden Sie sich an die Profis, die Ihnen bei der Entwicklung eines individuellen Trainingsprogramms helfen - Sie können sich selbst schaden. Meistens haben Trainingseinheiten den Charakter von Sitzungen - zum Beispiel fünf Übungen, von denen jede in drei Sätzen ausgeführt wird. Diese Regel gilt sowohl für das freie als auch für das Krafttraining. Freestyle - das sind Kniebeugen, Liegestütze vom Stuhl und andere. Kraft - mit Gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln).
