Um schlanke und straffe Hüften zu erreichen, müssen Sie sich viel anstrengen (richtig essen, Ihrem Lebensstil folgen, spezielle Übungen durchführen). Aber am Ende können Sie starke Muskeln bekommen, die das Bindegewebe straffer und die Haut glatter machen.
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie sich auf Ihre Seite. Lehne dich nun auf deinen Unterarm und hebe dein Becken an. Versuchen Sie danach, ein Bein um 20-25 Zentimeter leicht anzuheben. Halten Sie es in dieser Position 10 Sekunden lang und senken Sie es dann ab. Als nächstes sollten Sie dieselbe Übung ausführen, jedoch auf der anderen Seite. Mache mindestens zwei bis drei Wiederholungen auf jeder Seite (zu Beginn deines Trainings). Im Laufe der Zeit können Sie die Belastung schrittweise erhöhen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf Ihre Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf eine ausgestreckte Hand und legen Sie Ihre linke Hand vorn auf den Boden. Das auf dem Boden liegende Bein muss angewinkelt und das andere angehoben werden (achten Sie darauf, dass es sich nicht verbiegt und gerade ist). Heben Sie Ihr Bein langsam an und senken Sie es dann ab. Das gleiche sollte getan werden, auf der anderen Seite umdrehen.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie die angewinkelten Beine an Ihren Bauch. Dann strecken Sie beide Beine gleichzeitig hoch und bringen sie dann langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Sie müssen die Übung 8-10 Mal wiederholen.
Schritt 4
Stellen Sie sich nun aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Die Füße sollten nach außen gedreht und der Unterbauch eingezogen werden. Dann strecke deine Arme nach vorne und beginne, deine Knie zu beugen, bis du die Muskelspannung aushalten kannst. Bitte beachten Sie, dass der Rücken absolut gerade gehalten werden muss. Sie müssen nicht vollständig in die Hocke gehen, die Hüften sollten nicht unter die Kniehöhe fallen. Stehen Sie so langsam wie möglich auf, richten Sie sich vollständig auf und setzen Sie sich wieder hin. Wiederholen Sie die Übung 6-10 Mal (das ist die optimale Menge). Sie können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, aber nicht um mehr als zwanzig überschreiten. Anfangs können Sie mit Ihren Händen an einer Art Unterstützung festhalten.
Schritt 5
Legen Sie sich wieder auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, spreizen Sie Ihre Füße so weit wie möglich und drücken Sie sie auf den Boden. Legen Sie den Ball zwischen Ihre inneren Oberschenkel. Dann rücken Sie Ihre Füße etwas näher zusammen. Drücken Sie Ihr unteres Becken auf den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Gleichzeitig die Oberschenkel langsam zusammenführen, die Muskeln der Oberschenkelinnenseite anspannen. Behalten Sie eine gleichmäßige, ruhige Atmung bei. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung noch 9 Mal. Die maximale Anzahl von Malen beträgt in diesem Fall 30.
