Angespannte Oberschenkelmuskulatur schafft eine schöne Erleichterung. Neben der ästhetischen Funktion verleihen die aufgepumpten Muskeln der Oberschenkel dem Menschen körperliche Ausdauer. Die Übung sollte an der Innenseite, Vorderseite, Seite und Rückseite der Oberschenkel arbeiten. Für eine gute Wirkung müssen Sie mindestens 3 Mal pro Woche trainieren.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit den Händen am Gürtel. Mit dem rechten Fuß nach vorne springen, den Rücken gerade halten, nach vorne schauen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem linken Fuß. Mache 15 bis 20 Wiederholungen für jedes Bein.
Schritt 2
Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, die Füße schulterbreit auseinander. Ausfallschritt nach rechts, Arme auf den rechten Oberschenkel verlagern, auf das angewinkelte Bein springen. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
Schritt 3
Stehen Sie aufrecht, lehnen Sie sich an einen Stuhl oder eine Wand, die Füße zusammen. Beim Einatmen nimm dein gerades rechtes Bein zurück, beim Ausatmen kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal mit jedem Bein.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, heben Sie Ihre geraden Beine an. Spreizen Sie Ihre Beine weit und kreuzen Sie sie. Machen Sie die Scherenübung für 3 bis 5 Minuten. Simulieren Sie dann das Radfahren für 3 bis 5 Minuten. Beide Übungen sollten in einem sehr schnellen Tempo durchgeführt werden.
Schritt 5
Gehen Sie mit den Händen schulterbreit auseinander auf die Knie auf den Boden. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein am Knie gebeugt zur Seite und nach oben. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Wechseln Sie Ihre Beine. Nehmen Sie Ihr gestrecktes Bein zurück und federn Sie 2 bis 3 Minuten lang. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Schritt 6
Aktive Übungen wie Laufen, Schwimmen, Seilspringen unterstützen perfekt den Tonus der Oberschenkelmuskulatur. Versuchen Sie in der Natur eine Langlaufloipe. Hören Sie auf den Lift zu benutzen, jede Sprosse der Treppe gibt Ihrer Oberschenkelmuskulatur mehr Elastizität und Kraft.
