Eine schwache Oberschenkelmuskulatur führt zu einer Verschlechterung des Gesamtbildes der Beine. Frauen, die nicht damit beschäftigt sind, die Oberschenkelmuskulatur in Form zu halten, leiden unter Cellulite, Körperfett und schlaffer Haut. Regelmäßiges Training, einschließlich Übungen der Oberschenkelmuskulatur, hilft, die entstandenen ästhetischen Mängel zu korrigieren. Wenn Sie mit Ihrem Aussehen zufrieden sind, sollten Sie auch körperliche Aktivität nicht vernachlässigen, denn Prävention ist der beste Weg, um Probleme in Zukunft zu vermeiden.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit den Handflächen auf den Hüften und spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Mit der Ausatmung in die Hocke gehen und 5 Sekunden lang in einer Position halten, in der die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte deinen Rücken gerade, nimm dein Steißbein zurück. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Kniebeuge 20 Mal.
Schritt 2
Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Taille und den Füßen zusammen. Verlagern Sie das Körpergewicht auf das linke Bein, nehmen Sie das rechte Bein nach hinten und oben. Heben Sie beim Einatmen das Bein so hoch wie möglich, beim Ausatmen senken Sie es ab, ohne den Boden zu berühren. Führen Sie die Übung 20 bis 25 Mal durch. Wiederholen Sie die Belastung am linken Bein.
Schritt 3
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände in den Hüften. Mit der Ausatmung nach rechts springen, auf das Bein springen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Ausfallschritt nach links. Mache 20 Ausfallschritte an jedem Bein.
Schritt 4
Legen Sie sich auf die linke Seite mit einer Hand unter den Kopf und die andere vor sich. Heben Sie beim Einatmen das rechte Bein an und senken Sie es beim Ausatmen ab, ohne den Boden zu berühren. Mache 20 bis 25 Schwünge. Auf die andere Seite rollen und die Übung am linken Bein wiederholen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Füße an Ihr Gesäß, legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf. Heben Sie beim Einatmen den Unterkörper an und halten Sie das Gewicht einige Sekunden lang. Senken Sie sich beim Ausatmen ab, aber berühren Sie den Boden nicht mit dem Gesäß. Wiederholen Sie die Übung noch 25 Mal. Legen Sie den Fuß Ihres rechten Fußes auf das Knie Ihres linken. Heben Sie Ihr Gesäß beim Einatmen an und senken Sie es beim Ausatmen ab. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal an jedem Bein.
