Nach der Geburt und dem Stillen eines Kindes klagen viele Frauen über eine hässliche, schlaffe Brustform. Ein tägliches Training der Brustmuskulatur hilft dabei, die verführerische Rundung der Brust wiederherzustellen. Wenn Sie schwache Arme haben und nicht genug Wiederholungen machen können, lassen Sie sich nicht entmutigen, denn alle Übungen tragen auch zur Stärkung der Armmuskulatur bei.
Es ist notwendig
Hanteln mit einem Gewicht von 0, 5 - 5 Kilogramm
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit vor der Brust gefalteten Handflächen und richten Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Mit einer Ausatmung die Handflächen gegeneinander drücken, die Spannung 5 - 10 Sekunden halten. Entspannen Sie sich beim Einatmen. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen der Übung.
Schritt 2
Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, drücken Sie Ihre Handflächen mit Kurzhanteln an Ihre Seiten. Beim Einatmen den Oberkörper nach links drehen und den rechten Arm auf Brusthöhe vor sich ausstrecken. Nehmen Sie mit einer Ausatmung die Ausgangsposition ein. Bei der nächsten Einatmung den Körper nach rechts drehen, die linke Hand nach vorne bringen und wieder ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
Schritt 3
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme vor sich und fixieren Sie sie 1 - 1,5 Minuten lang auf Brusthöhe. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Mache 5 bis 10 Wiederholungen.
Schritt 4
Stehen Sie gerade mit den Armen mit Hanteln an Ihren Seiten. Heben Sie beim Einatmen die Arme seitlich parallel zum Boden und halten Sie diese Position für 1 - 1, 5 Minuten. Mit einer Ausatmung senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen Ihren gesamten Körper in einer Plankenhaltung vom Boden ab. Fixieren Sie die Position für 1 - 1, 5 Minuten. Nehmen Sie mit einer Ausatmung die Ausgangsposition des Körpers ein.
Schritt 6
Schwimmen, Liegestütze, Tennis, Boxen stellen den Tonus der Brustmuskulatur perfekt wieder her. Zusätzliche kosmetische Pflege verbessert den Zustand der Brusthaut und beschleunigt das positive Ergebnis. Nach dem Duschen empfiehlt es sich, eine spezielle straffende Brustcreme aufzutragen, die nicht nur die Haut weich macht, sondern auch die Brustdrüsen leicht anhebt.
