Cardio oder aerobes Training ist jede körperliche Aktivität, die einen signifikanten Anstieg der Herzfrequenz verursacht. In diesem Fall arbeitet das Herz-Kreislauf-System am aktivsten.
Anleitung
Schritt 1
Von den Sportarten umfassen Cardio-Übungen Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren. Andere Aktivitäten wie Treppensteigen, Seilspringen und Aerobic können auch als Cardio-Lasten bezeichnet werden. Eine Person mit jedem Gesundheitszustand kann Cardiobelastungen durchführen, da der Belastungsgrad variiert werden kann.
Schritt 2
Laufen ist das beliebteste Cardio-Training. Sie können joggen, Ausdauer, Intervalljoggen gehen. Es gibt viele Techniken, aber das Ergebnis ist immer: Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Aufbau der Beinmuskulatur, Abbau der Fettschicht. Joggen muss in speziellen Sportschuhen durchgeführt werden, da die Gefahr besteht, die Gelenke durch falsche Positionierung der Beine zu verletzen.
Schritt 3
Aerobic ist ein Cardio-Training, das jedem zur Verfügung steht und eine Reihe von Übungen unterschiedlicher Intensität umfasst. Es gibt Aerobic für Anfänger, Aerobic für Geübte und intensives Aerobic. Es kann Kraftelemente, Übungen mit leichten Gewichten beinhalten und so dazu beitragen, alle Muskelgruppen zu stärken. Sie können Aerobic in einer Gruppe oder alleine machen.
Schritt 4
Seilspringen ist keine leichte Übung, die vielen zu eintönig erscheinen mag. Dies ist jedoch eine der energieverbrauchendsten Arten von Cardio-Training. Wenn Sie eine volle Stunde Springen bewältigen können, werden Sie die Hälfte der an einem Tag gegessenen Kalorien los. Springseil ist nicht für jeden geeignet, es erfordert einen gesunden Bewegungsapparat.
Schritt 5
Treppensteigen ist eine weitere körperliche Aktivität, die allen zur Verfügung steht, deren Energiekosten denen eines Seilspringens gleichgesetzt werden. Es gibt sogar spezielle Simulatoren, die das Treppensteigen simulieren. Durch den Verzicht auf Aufzüge und Rolltreppen können Sie unauffällig viele Kalorien verbrennen.
Schritt 6
Gehen ist die einfachste und angenehmste Cardio-Übung, da Sie ein angenehmes Tempo wählen können. Dies ist aber auch die am wenigsten energieverbrauchende körperliche Aktivität, sie verursacht einen leichten Anstieg der Herzfrequenz. Und je öfter das Herz schlägt, desto intensiver werden die Fettreserven verbraucht. Wir können sagen, dass Gehen überwiegend tonisierend wirkt.
Schritt 7
Radfahren imitiert eigentlich die Bewegung der Beine beim Kniebeugen, trainiert also gleichzeitig die entsprechende Beinmuskulatur. Die Unterschenkel- und Oberschenkelmuskulatur wird erheblich belastet. Das Fahren hauptsächlich auf ebenem Untergrund oder bergab kann kaum als hocheffizient bezeichnet werden, eine heterogene Landschaft ist für eine signifikante Heilwirkung erforderlich.
