Die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beeinflusst die Aktivität des gesamten Organismus als Ganzes. Durch bestimmte Übungen werden Sie stärker, gesünder und langes Treppensteigen verursacht keine Atemnot und Beschwerden mehr.
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems am Simulator
Das Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit aufzuladen. Cardio-Geräte stärken alle Muskeln und fördern eine gesunde Herzfunktion. Die beliebtesten Geräte dieser Art sind Ellipsentrainer, Laufbänder und Ergometer. Das Laufband simuliert natürliches Laufen, Sie können verschiedene Widerstandsgrade des Simulators sowie Funktionen der Erleichterung einstellen, beispielsweise beim Bergablaufen. Der Heimtrainer entlastet die Wirbelsäule und ist auch für Menschen mit schmerzenden Knien geeignet. Ellipsentrainer sind die neueste Entwicklung, ihre Pedale und Handläufe bewegen sich im Kreis, was eine gute Belastung gibt, aber Rücken und Gelenke nicht überlastet.
Überwachen Sie beim Training Ihren Puls und halten Sie ein moderates Tempo. Sie sollten sich wohl fühlen, Kurzatmigkeit ist höchst unerwünscht.
Training des Herzmuskels beim Schwimmen
Schwimmen stärkt und härtet nicht nur perfekt den Körper, sondern wirkt sich auch positiv auf Herz und Blutgefäße aus. Ihr Körper befindet sich in einer horizontalen Position und Ihre Bewegungen befinden sich im Wasser, das dichter als Luft ist. All dies begünstigt den Blutabfluss vom Herzen zu den peripheren Gefäßen und zurück. Der vom Wasser ausgeübte Druck lässt das Herz besser und gleichmäßiger arbeiten. Auch das tiefe Atmen von Schwimmern ist eine Art Massage für das Herz, das seine Aktivität aktiviert. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der Aufenthalt im Wasser die Blutzusammensetzung normalisiert und die Blutgefäße elastischer macht. Und die minimale Belastung der Gelenke macht diesen Sport für fast jeden zugänglich.
Schwimmen ist auch gut für das Nervensystem – es beruhigt und normalisiert den Schlaf.
Aerobic – schnelle Bewegung und rhythmische Atmung
Brand-Aerobic-Kurse sind für energische Menschen geeignet, die keine Angst vor Schwierigkeiten haben. Die ersten Kurse werden ziemlich schwierig sein, aber mit der Zeit wird sich der Körper anpassen und Sie werden eine Verbesserung der Ausdauer spüren. Der Schwerpunkt bei Aerobic liegt auf dem Bewegungsrhythmus und der Wechselbelastung aller Muskelgruppen. Auch im Klassenzimmer werden Dehnungen durchgeführt, die Muskeln und Gelenke stärken. Moderne Aerobic ist in verschiedene Arten unterteilt: Radfahren - mit einem Heimtrainer, Schritt - auf einer speziellen Plattform, Fitball - auf einem Fitnessball. Bei regelmäßiger Bewegung kommt es zudem zu einer aktiven Kalorienverbrennung, einer Stärkung des Knochenskeletts und einer Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke.
