Eine gute Dehnung verleiht dem Körper ein anmutiges Aussehen und verringert die Verletzungsgefahr. Fast jeder kann beeindruckende Ergebnisse erzielen, wenn er täglich trainiert.
Eine Reihe von Übungen zum Strecken der Beine. Wiederholen Sie jede Übung 7-10 Mal und verweilen Sie am äußersten Punkt für 20-30 Sekunden. Stellen Sie sich zunächst mit möglichst breiten Beinen hin. In diesem Fall sollten die Füße senkrecht zur Schulterlinie stehen. Machen Sie Ihre Kniebeugen wie folgt. Senken Sie Ihr Becken ab, verweilen Sie und steigen Sie auf. Mit der Zeit entwickeln sich die Sehnen und Gelenke und die Beine können geweitet werden. Zweitens: Legen Sie ein Bein nach vorne, das andere nach hinten. Gehen Sie in dieser Position in die Hocke und versuchen Sie, Ihr hinteres Bein so weit wie möglich zu bringen. Drittens: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beuge sie an den Knien, bringe sie zusammen und spreize sie dann auseinander.
Bewegliche Gelenke und flexible Muskulatur im Beckenbereich sind eine hervorragende Vorbeugung gegen gynäkologische Erkrankungen.
Viertens: Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander, beugen Sie die Knie. Bewege deine Knie in verschiedene Richtungen. Fünftens: Beugen Sie ein Bein am Knie und strecken Sie es zum Gesicht. Der Rücken bleibt gerade. Bedienen Sie sich mit Ihren Händen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Sechstens: Heben Sie Ihr Bein vom Boden und drehen Sie Ihren Fuß in verschiedene Richtungen. Wechseln Sie Ihr Bein. Siebtens: Greifen Sie das am Knie gebeugte Bein und ziehen Sie es zur Brust. Achtens: gestreckte Beine zu den Seiten hin und her schwingen. Ein ideales Ergebnis zum Anstreben - das Bein berührt die Schulter beim seitlichen Heben und der Kopf beim Vorwärtsschwingen. Neuntens: Beugen Sie sich im Sitzen nach vorne. Bemühen Sie sich, mit dem Körper auf ausgestreckten Beinen zu liegen, verweilen Sie eine halbe Minute.
Sie können die signifikanten Ergebnisse Ihrer Arbeit nach 1-1,5 Monaten regulärem Unterricht sehen. Um sich nicht zu verletzen, beginnen Sie mit schwierigen Übungen zuletzt, wenn die Muskeln bereits aufgewärmt sind.
Eine Reihe von Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Erstens: Machen Sie eine kreisende Bewegung mit Ihrem Becken. Die Amplitude ist so groß wie möglich. Mache 10 Bewegungen in jede Richtung. Zweitens: Neigen Sie Ihren Körper zu den Seiten, hin und her. 10 mal für jede Richtung. Drittens: Greifen Sie mit den Händen aus dem Stand zum Boden. Beuge deine Knie nicht. Zielen Sie darauf, den Boden mit Ihren Handflächen zu berühren. Halten Sie am Endpunkt eine halbe Minute lang. Viertens: Neige dich zurück und greife deine Fersen mit deinen Händen. Wenn sich Ihre Dehnung verbessert, versuchen Sie, Ihren Kopf mit den Füßen zu berühren und dann Ihren Rücken vollständig dagegen zu drücken. Fünftens: Brücke aus liegender Position. Versuchen Sie, so hoch wie möglich über den Boden zu kommen. Lernen Sie die Brücke nur mit Sicherung aus dem Stand zu machen.
Dehnen ist vor jeder ernsthaften körperlichen Aktivität ratsam. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert.
Sechstens: Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre geraden Beine an und werfen Sie sie hinter Ihren Kopf. Die Knie sollten schließlich den Kopf berühren. Bedienen Sie sich bei Bedarf mit den Händen. Halten Sie die Extremposition einige Sekunden lang. Siebtens: Legen Sie sich auf den Bauch und erheben Sie sich aus dieser Position mit gestreckten Armen. Schauen Sie sich nach rechts, dann nach links um. Je besser Ihre Dehnung ist, desto näher können Sie sich zu Ihren Beinen beugen. Gleichzeitig bleiben die Beine bewegungslos. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal. Achtens: auf den Boden legen. Hände hinter den Kopf, Beine und Kopf gleichzeitig anheben. Versuchen Sie, sie so nah wie möglich zu bringen. Wenn es zu schwer ist, fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. 5 mal wiederholen.
Eine Reihe von Übungen zum Dehnen der Schultergelenke. Erstens: Schwingen Sie mit gestreckten Armen in einem weiten Bereich. Mache 10 Kreise in jede Richtung. Zweitens: Heben Sie eine Hand und schieben Sie sie mit der anderen hinter den Kopf unterhalb des Ellenbogens. Halte die Extremposition 20 Sekunden lang. Drittens: Strecken Sie einen Arm vor sich aus und drücken Sie ihn mit dem anderen gegen die Brust. Der ausgestreckte Arm bleibt immer gerade. 20 Sekunden halten. Viertens: Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und rucken Sie 10 Mal nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung dann mit geneigtem Körper.
