Welches Mädchen träumt nicht von einer vollen Hüftdehnung? Das Sitzen auf einer Schnur funktioniert nicht sofort, das Dehnen der Muskeln und Bänder sollte schrittweise erfolgen, dafür gibt es eine ganze Reihe von Übungen.
Sie können in wenigen Monaten lernen, wie man Zwirn macht und dreimal pro Woche trainiert. Die Trainingszeit beträgt ca. 15-20 Minuten, so dass es bequem ist, auch in Pausen zwischen den Aufgaben zu trainieren. Im Laufe der Zeit kann es notwendig sein, die Intensität und Dauer des Trainings zu erhöhen, dies geschieht jedoch individuell mit einem Gefühl für die Fähigkeiten des Körpers.
Kleidung für das Garntraining sollte locker sein. Ein Sport-BH, kurze Shorts oder Leggings funktionieren gut. Findet der Unterricht zu Hause statt, kann auf Schuhe verzichtet werden.
Vor dem Training solltest du deine Muskeln unbedingt aufwärmen. Dies kann mit Kniebeugen und Seilspringen, leichtem Joggen oder einem heißen Bad erfolgen. Nach dem Aufwärmen sollte die Muskulatur durch Beinschwünge gestrafft werden. Die Ausgangsposition für Querschwünge ist stehend, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach vorne ausgestreckt und an die Wand gelehnt. Alternativ müssen Sie zuerst das eine und dann das andere Bein anheben und von einer Seite zur anderen schwingen. Längsschwingungen müssen ausgeführt werden, indem man sich seitlich zur Wand dreht und sich mit einer Hand dagegen abstützt. Das linke und das rechte Bein müssen mit dem Pendel hin und her schwingen, um die extremen Belastungspunkte zu erreichen. Bei dieser Übung sollte ein leichter monotoner Schmerz in den Beinen zu spüren sein.
Die erste Dehnübung wird im Sitzen auf dem Gesäß durchgeführt, die Beine gebeugt, die Knie gespreizt, die Füße vor sich gefaltet. Bei federnden Bewegungen ohne Hilfe der Hände sollten Sie versuchen, mit den Knien den Boden zu berühren. Die Übung wird zweieinhalb Minuten lang durchgeführt.
Ein melancholischer, ziehender Schmerz ist ein gutes Zeichen für die richtige Dehnung der Muskeln und Bänder. Wenn der Schmerz stechend und brennend wird, sollte das Training sofort mit Eis auf den verletzten Muskel abgebrochen werden.
Die Ausgangsposition für die zweite Übung ist auf den Knien, die Beine bis zum Anschlag gespreizt, die Schienbeine sind nach hinten und zur Seite gerichtet, Sie müssen versuchen, sie parallel zum Boden zu halten. Es ist notwendig, sich so weit wie möglich zu beugen, die Brust bis zum Boden zu strecken und den Oberkörper mit den Händen zu stützen. Am Punkt der maximalen Spannung müssen Sie anhalten und den Körper 2-3 Minuten in dieser Position fixieren. Die Übung muss mindestens zweimal wiederholt werden, im zweiten Trainingsmonat müssen Sie jedes Bein nacheinander strecken und zur Seite nehmen.
Die dritte Übung sind Biegungen. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Fersen kommen nicht vom Boden. Sie müssen sich bis zum Anschlag nach vorne beugen, den Körper fixieren und mit federnden Bewegungen nach dem Boden greifen. Es ist sehr wichtig, die Knie nicht zu beugen und die Handflächen parallel zum Boden zu halten. Diese Übung kann mit der Zeit verbessert werden. Ausgangsposition - Sitzen, Handflächen auf dem Boden gerade vor dir. Sie müssen versuchen, in eine stehende Position zu gelangen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen.
Bei dieser Übung sollte dem Rücken besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Zu Beginn der Übung sollte die Wirbelsäule möglichst lange gerade gehalten werden, bei auftretenden Verspannungen und leichten Schmerzen kann der Rücken etwas entspannt werden.
Sie müssen das Training mit Versuchen beenden, auf der Schnur zu sitzen. Um Verletzungen zu vermeiden, können Sie eine einfache Übung ausführen. Wenn Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine seitlich spreizen, müssen Sie sie an der Wand abstützen. Steigen Sie dann allmählich auf und nähern Sie sich der Wand, wobei Sie Ihre Beine stärker spreizen. Nach jedem Vorrücken müssen Sie die Position bis zu einer Minute lang fixieren und dann mit dem Dehnen fortfahren. In der Position der maximalen Dehnung müssen Sie den Körper mindestens drei Minuten lang halten.
