Stretching sollte ein wesentlicher Bestandteil jeder körperlichen Aktivität sein, vom Schwimmen bis zum Yoga. Es hilft dem Körper, effizienter zu arbeiten und erhöht die Durchblutung der Muskeln. Es gibt Grundregeln für die Durchführung des Unterrichts, die nicht vernachlässigt werden sollten.
Anweisungen
Schritt 1
Morgens müssen Sie nicht aus dem Bett springen und sofort Dehnübungen machen. Zuerst müssen die Muskeln aufgewärmt werden, dazu ein kleines, leichtes Aufwärmen. Erst dann sollten Sie mit Dehnübungen beginnen.
Schritt 2
Viele Menschen machen den Fehler, alle Muskeln so schnell wie möglich zu dehnen. Es sei daran erinnert, dass die Übungen reibungslos und langsam durchgeführt werden müssen, da sonst Verletzungsgefahr besteht. Die Muskulatur muss nach und nach mit Sauerstoff gesättigt werden, was nur durch langsame Bewegungen zu erreichen ist.
Schritt 3
Wenn Sie während der Dehnübung Schmerzen verspüren, sollten Sie die Belastung reduzieren. Führen Sie die Übungen auf keinen Fall mit Gewalt durch. Der Körper braucht Zeit, um sich an den Stress zu gewöhnen, daher schadet allmähliches und moderates Handeln nicht.
Schritt 4
Während des Dehnens ist es notwendig, die richtige Atmung zu überwachen. Es kann nicht verzögert werden, das reduziert alle Anstrengungen auf Null. Außerdem sollte die Atmung nicht intermittierend und ungleichmäßig sein, damit Sie die Muskeln schädigen und nach dem Training Schmerzen bekommen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Schritt 5
Mangelndes ständiges Training kann alle bisherigen Bemühungen zunichte machen, da die Flexibilität schnell verschwindet. Im Idealfall sollten Dehnübungen täglich mehrmals täglich durchgeführt werden, auch wenn Sie nicht trainieren.
Schritt 6
Sie müssen mit dem Dehnen mit den Muskeln beginnen, die am meisten am Training beteiligt sind. Nehmen wir an, Sie planen nach dem Dehnen, auf einem Laufband zu trainieren. Zuvor sollten Sie also darauf achten, Ihre Beinmuskulatur zu dehnen. Vernachlässigen Sie nicht das Dehnen der restlichen Muskelgruppen, insbesondere der Brustmuskeln. Dies wirkt sich positiv auf die Haltung und den Gang im Allgemeinen aus.
Schritt 7
Ein Anfänger sollte Dehnübungen unter Aufsicht eines Spezialisten machen. Da besteht ein hohes Risiko, etwas falsch zu machen und sich zu verletzen, wonach jede Aktivität keine Freude macht. Nur der Trainer sagt Ihnen, auf welche Muskelgruppe Sie sich konzentrieren müssen, wie Sie während der Übung richtig atmen und versichert Sie gegebenenfalls.
