Den ganzen Tag sitzt man im Büro und alle körperlichen Aktivitäten laufen auf den Gang zur Kaffeemaschine hinaus. Die Chancen stehen gut, dass Sie bereits eine Reihe von Gelenk- und Muskelproblemen haben. Schließlich führt eine so unbequeme statische Körperhaltung dazu, dass sich die Muskeln zusammenziehen, an Elastizität verlieren und die Gelenke an Flexibilität verlieren. Dadurch verschlechtert sich die Körperhaltung, die Durchblutung wird beeinträchtigt und es treten neuralgische Schmerzen auf. Dehnübungen helfen Ihnen einfach dabei, all diese Probleme zu vermeiden.
Es ist notwendig
- - Handtuch;
- - Gymnastikmatte.
Anleitung
Schritt 1
Steh gerade. Ziehen Sie die Rektusmuskeln so weit wie möglich hinter Ihren Rücken. Die Ellenbogen sollten sich etwas unterhalb der Schultergelenke befinden. Um die Übung zu erschweren, können Sie in einer Tür stehen und sich leicht nach vorne beugen, wobei Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad beugen.
Diese Übung ist sehr hilfreich für diejenigen, die den ganzen Tag am Computer verbringen.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und drücken Sie mit der linken leicht auf ihren Ellbogen. Senken Sie Ihre Schultern so tief wie möglich, dadurch wird die Dehnung intensiver.
Schritt 3
Legen Sie sich auf die rechte Seite. Beuge dein rechtes Bein am Knie. Biegen Sie die linke, um das Gleichgewicht zu halten. Greifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Knöchel und ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß. Achten Sie darauf, dass der Rumpf seine Position beibehält.
Schritt 4
Steig auf alle Viere. Spreizen Sie Arme und Beine schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihr Gesäß bis zu den Fersen ab, ohne Ihre Handflächen zu bewegen. Dann strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus.
Diese Übung eignet sich gut bei akuten Rückenschmerzen.
Schritt 5
Nehmen Sie Ihr rechtes Bein über Kreuz und zurück. Neigen Sie den Körper nach links. Strecke deine rechte Hand nach links über deinen Kopf. Bewegen Sie Ihre Hüften auf die gegenüberliegende Seite.
Wiederholen Sie für die andere Seite.
Schritt 6
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Beine an den Knien und lege sie auf den Boden. Legen Sie ein Handtuch an den Fuß Ihres rechten Beins und ziehen Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Oberkörper. Jetzt beide Knie gleichzeitig beugen.
Die Übung eignet sich sehr gut für diejenigen, die bei der Arbeit viel sitzen.
Schritt 7
Für das Dehnen gibt es bestimmte Regeln: - Für Anfänger ist es besser, statisches Dehnen durchzuführen. Bei dieser Art der Dehnung ist es notwendig, die Position, in der die maximale Spannung auftritt, für 15-20 Sekunden zu fixieren. Und dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Dehnen Sie niemals ungeheizte Muskeln. Bevor Sie Dehnübungen machen, machen Sie ein leichtes Joggen oder Springseil.
- nicht ruckartig dehnen. Dies erhöht die Verletzungsgefahr.
- frieren Sie beim Dehnen nicht für längere Zeit ein. Eine zu lange Fixierung der gedehnten Muskulatur führt zu einer Abnahme des Muskeltonus.
- Überanstrengen Sie sich nicht. Die gedehnten Muskeln sollten ein leichtes Brennen verspüren, aber keine Schmerzen. Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie Gelenkschmerzen haben.
