Während Amateur-Workouts im Fitnessstudio in ihrer Intensität variieren können und Sie sich jederzeit entspannen können, bietet der große Sport diese Möglichkeit in der Regel nicht - insbesondere dann, wenn Sie sich auf Sport und Wettkampf vorbereiten müssen. Die Vorbereitung auf einen Wettkampf ist ein verantwortungsvoller Prozess, der sich in Komplexität und Belastungsgrad vom normalen Training unterscheidet. Damit das Training so effektiv wie möglich ist, überdenken und planen Sie den Trainingsprozess. Die Einhaltung des Plans und die schrittweise Umsetzung der geplanten Maßnahmen führen Sie zum Erfolg.
Anleitung
Schritt 1
Zyklische und schrittweise Arbeit sollten die Kernpunkte des Plans sein. Dies trainiert Ihren Körper und ermöglicht ihm, sich zu erholen. Jedes nachfolgende Training sollte etwas mehr Momente einfangen als das vorherige und Ihre Belastung erschweren. Mit jedem Training sollten deine Fähigkeiten wachsen.
Schritt 2
Führen Sie nach jedem Training einen Selbsttest durch - so können Sie erkennen, ob der erstellte Plan zu Ihnen passt und ob er angepasst werden muss. Beobachten Sie Ihre Körperform, Gesundheit und allgemeine Stimmung. Überlasten Sie Ihren Körper nicht – gönnen Sie sich regelmäßig Ruhe und Entspannung.
Schritt 3
Lasten müssen bis ins kleinste Detail durchdacht werden. Machen Sie nicht den üblichen Fehler, Marathons und Langstrecken zu laufen.
Schritt 4
Zu viel Sport führt nicht zum gewünschten Ergebnis und überfordert Sie. Viel wichtiger ist es, auf Ausdauer und Kraft zu achten – und das sind die Parameter, die im regelmäßigen Training entwickelt werden müssen.
Schritt 5
Bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf lässt sich der Körperzustand am einfachsten durch die Messung des Pulses kontrollieren.
Schritt 6
Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit sechs. Überprüfen Sie Ihre Kondition anhand Ihrer Herzfrequenz – beginnend am Morgen, wenn Sie ruhig sind, und endend mit der letzten Trainingsminute, wenn der Körper bereits eine gewisse Belastung erhalten hat.
Schritt 7
Seien Sie geduldig – Ausdauer- und Krafttraining braucht Zeit. Sie müssen den Trainingsprozess in Schnelligkeit, Kraft und Spezialarbeit unterteilen. Abwechselnde Aktivitäten, damit sich der Körper von verschiedenen Stressarten erholen kann.
Schritt 8
Teilen Sie Ihre Aktivitäten nach den Wochentagen ein, um einen spezifischen Zyklus für den Körper zu schaffen. Arbeiten Sie am Dienstag am Krafttraining und ruhen Sie sich während des Aufwärmens regelmäßig aus. Während des Aufwärmens sollte Ihre Herzfrequenz 110-140 Schläge pro Minute betragen. Mach am Donnerstag ein Speed-Workout.
Schritt 9
Trainieren Sie weiter nach dem festgelegten Plan - am Sonntag können Sie Ihr schwierigstes Training durch Absolvieren des Wochenzyklus zusammenstellen und ab der nächsten Woche können Sie wieder mit der ersten Phase des Zyklus beginnen.
