Laufen ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber um wirklich davon zu profitieren und die Fettmenge in Ihrem Körper zu reduzieren, müssen Sie richtig trainieren und die beim Laufen im menschlichen Körper ablaufenden Prozesse kennen.
Es ist notwendig
hochwertige Laufschuhe
Anleitung
Schritt 1
Beim Laufen verbraucht der Körper aktiv gespeicherte Energie, es scheint logisch anzunehmen, dass er Energie aus dem verhassten Fett bezieht, aber das ist nicht ganz richtig. Bei Stress wendet sich der Körper an die Leber, die Glukose in Form eines speziellen Kohlenhydrats - Glykogen - speichert. Diese Reserven reichen für 30-40 Minuten aktives Training, d.h. jeder Lauf, der weniger als 30 Minuten dauert, führt nicht dazu, dass der Körper ein einziges Gramm Fett verbrennt, und höchstwahrscheinlich wird Fett nur von den fünfundvierzigste Minute. Daher die Schlussfolgerung: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa eine Stunde laufen. Nach einem Lauf werden die Glykogenspeicher der Leber beim ersten Snack wieder aufgefüllt und beim nächsten nicht ausreichend langen Training nur wieder aufgebraucht.
Schritt 2
Für manche ist ein einstündiges Laufen eine Freude, und das ist wunderbar, aber vielen ist es einfach langweilig, so lange zu laufen, außerdem beginnt der Körper, wenn Sie zu lange laufen, nicht nur Fettreserven zu verbrennen, sondern auch Muskelproteine, dh lange Läufe, führen zu einem Verlust an Muskelmasse, die im Fitnessstudio hart gebaut wurde.
Schritt 3
Eine weitere Möglichkeit zum Abnehmen durch Laufen ist Intervalljoggen. Diese Methode ist für diejenigen geeignet, die Zeit sparen und keine Muskeln verlieren möchten. Beim Intervalllauf ist der Körper sehr hohen Belastungen ausgesetzt, daher ist vor Beginn eines solchen Trainings unbedingt ein Arztbesuch erforderlich.
Schritt 4
Im Allgemeinen sieht das Schema des Intervalllaufs so aus: Sie laufen 100 Meter in Schritten, die nächsten 100 Meter laufen Sie mit einem durchschnittlichen Tempo und schließlich laufen Sie die letzten 100 Meter des Zyklus mit maximaler Geschwindigkeit, so dass Sie 20 Minuten lang trainieren -40 Minuten. Bei einem solchen Training werden um ein Vielfaches mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Joggen, und der Körper nimmt diese Kalorien aus Fettdepots auf. Ein weiteres Plus des Intervalltrainings ist, dass das Fett noch mehrere Stunden nach Beendigung des Trainings abgebaut wird.
