Alle Leute, die Sportvereine besuchen, wissen, dass Sie zum Abnehmen mit Herz-Kreislauf-Geräten trainieren müssen.
Betrachten wir die beliebtesten:
- Heimtrainer;
- Laufbänder;
- Ellipsentrainer.
Cardiotraining ist eine eigenständige Übung, bei der die Leistungsfähigkeit des Körpers steigt und die Intensität der Fettverbrennung zunimmt. Cardiogeräte haben die gleiche Belastungsart, der Unterschied liegt in der Bewegungstechnik. Sie können einen oder mehrere Simulatoren für das Training auswählen. Der größte Effekt des Trainings wird bei längerem und intensivem Training sein.
Wenn das Training darauf abzielt, Fett zu verbrennen, kann die Dauer von 25 Minuten bis zu einer Stunde betragen. Wenn es nach einem Training im Fitnessstudio vorbei ist, dauert es 15 Minuten. Bereits 15 Minuten nach Trainingsbeginn findet eine intensive Fettverbrennung statt.
ist der Lastwechsel. Sie müssen mit einem Aufwärmen und einer minimalen Belastung beginnen, dann sanft zu intensiven Übungen wechseln und dann wieder eine sanfte Belastung ausüben.
Um schneller abzunehmen und vom Training zu profitieren, empfiehlt es sich, sich an diese Regeln zu halten:
- Vor dem Training nichts essen.
- Sie können nicht auf nüchternen Magen üben.
- Wenn Sie Muskelbeschwerden haben, müssen Sie eine Trainingspause einlegen.
- Wählen Sie für den Unterricht bequeme Kleidung und Schuhe aus natürlichen Materialien.
Heimtrainer
Sie belasten die Arbeit der Bein- und Bauchmuskulatur. Der Unterricht wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und entwickelt die Ausdauer einer Person. In 40 Minuten Training auf einem stationären Fahrrad können Sie bis zu 1500 Kalorien verbrennen.
Laufbänder
Sie sind am einfachsten und effektivsten zu verwenden. Beim Training auf einem Laufband laufen im Körper schneller Stoffwechselprozesse ab, wodurch viel Fett verbrannt wird. Dieses Cardiogerät dient der Belastung der Beine, Rückenmuskulatur und des Brustgürtels. Außerdem werden bei ständiger Bewegung die Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel belastet.
Ellipsentrainer
Sie kombinieren alle Arten von Simulatoren und sind universell. Beim Training sind alle Muskelgruppen beteiligt. Bevor Sie mit dem Unterricht in der Cardio-Halle beginnen, müssen Sie zuerst zum Arzt gehen und die Erlaubnis zum Sport bekommen. Anschließend wählt der Trainer gemäß diesen Empfehlungen den erforderlichen Simulator und die Belastungsstufe aus.
Beim Training an Herz-Kreislauf-Geräten verbessert sich die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und es kommt zu einer effektiven Fettbekämpfung.
