Schwimmen ist die sanfteste Übung. Wenn Sie eine Stunde lang die Strecke von einer Seite zur anderen zurücklegen, stärken Sie nicht nur Blutgefäße und Herz, Temperament, verbessern die Körperhaltung, sondern stärken auch die Muskeln und verbrennen Kalorien.
Anleitung
Schritt 1
Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden. Es stimmt, viele Leute denken, dass es ausreicht, einmal im Monat an der Seite herumzuspritzen … Und sie irren sich zutiefst.
Damit die Muskulatur funktioniert und das Übergewicht abgebaut wird, braucht es regelmäßiges und intensives Training.
Daher müssen diejenigen, die abnehmen möchten, ein Abonnement für den Pool abschließen, das für 2-3 Einzelbesuche ausgelegt ist.
Beginnen Sie Ihr Training mit 30 Minuten aktivem Schwimmen und trainieren Sie bis zu einer vollen Stunde.
Schritt 2
Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen ein wenig auf, wärmen Sie die Muskeln auf und bereiten Sie sie auf die Belastung vor. Machen Sie einen flotten Schritt vom Halt zum Becken, machen Sie vor dem Tauchen kreisende Bewegungen mit Kopf, Armen, Beugen, strecken Sie Arme und Beine. Ideal ist ein 20-30 minütiges „Cool Down“im Fitnessstudio.
Schritt 3
Kommen wir nun zum Schwimmstil. Jede Methode verbrennt je nach Intensität unterschiedlich viele Kalorien – von 150 bis 450 Kalorien pro Stunde – und beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen.
So gilt das Kraulen (der Schwimmer streicht abwechselnd mit der linken und dann mit der rechten Hand, begleitet die Bewegung des gegenüberliegenden Beines, der Kopf befindet sich unter Wasser) gilt als die schnellste und belastungsintensivste. Butterfly (Hände machen gleichzeitig symmetrische Bewegungen parallel zur Wasseroberfläche) lässt die Rücken- und Hüftmuskulatur stärker arbeiten. Rückenschwimmen hilft, die Halswirbelsäule zu entlasten und Verspannungen zu lösen.
Um an Oberschenkeln und Beinen abzunehmen, verschwindet Cellulite, Sie können ein zusätzliches Projektil verwenden - einen Ball oder ein Brett. Wenn Sie es mit Ihren Händen greifen, müssen Sie nur mit Hilfe Ihrer Beine schwimmen.
Schritt 4
Fett beginnt bei einer bestimmten Herzfrequenz zu "ertrinken" - von 100 bis 150 Schlägen pro Minute. Bei einem solchen Puls steigt der Energieverbrauch auf 600-1300 Kilokalorien pro Stunde.
Achten Sie daher auf Ihren Herzschlag: Schwimmen Sie aktiv, überschreiten Sie aber auch nicht den oberen Balken.
Schritt 5
Ändern Sie Ihren Schwimmstil alle 100 Meter. Machen Sie zum Beispiel 4 Runden mit Brustschwimmen, dann Rückenschwimmen und Kraulen. Insgesamt müssen Sie mit ausreichender körperlicher Fitness etwa 1 Kilometer pro Lektion schwimmen.
Schritt 6
Atmen Sie gleichmäßig. Sauerstoff ist ein Element, ohne das Oxidation, Fettverbrennung unmöglich ist.
Schritt 7
Achten Sie darauf, nach dem Training alle Ihre Muskeln zu dehnen. Es wird auch empfohlen, nach dem Pool einen kurzen Spaziergang zu machen.
Beeilen Sie sich nicht mit einem Snack! Die optimale Zeit zum Essen ist 1-1,5 Stunden nach dem Unterricht. Natürlich muss die Ernährung richtig ausgewogen sein. Egal wie gut Sie in den Pool stecken, Ihre Bemühungen bleiben am Rande, wenn Sie den Rest der Stunden damit verbringen, Burger und Pommes zu essen.
