Damit das Training auf einem stationären Fahrrad effektiv ist und zur Verbesserung der Figur und zum Gewichtsverlust beiträgt, müssen bestimmte Regeln und Bedingungen für das Training eingehalten werden, die individuell ausgewählt werden.
Anleitung
Schritt 1
Seien Sie systematisch. Hier, wie bei jedem Prozess, ist Konsistenz sehr wichtig. Es ist falsch, an einem Tag drei Stunden hintereinander in die Pedale zu treten und dann mehrere Tage nicht zum Ergometer zu gehen. Es ist besser, es für eine halbe Stunde zu tun, aber jeden Tag.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, immer in Maßen. Eine starke Belastung, die nachlässig auf den Körper ausgeübt wird, wird mehr schaden als nützen.
Schritt 3
Trainieren Sie kompetent auf einem stationären Fahrrad. Das Training sollte Spaß machen und eine leichte Muskelermüdung hinterlassen, nicht Erschöpfung und Müdigkeit. Denken Sie daran, dass intensives Training Kontraindikationen haben kann: Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einige Formen von Asthma, Diabetes mellitus. Beenden Sie das Radfahren, wenn Sie Kurzatmigkeit und Brustschmerzen verspüren.
Schritt 4
Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich strikt daran. Es sollte für Sie richtig sein und zu den Eigenschaften Ihres Körpers passen. Beginnen Sie bei minimalen Gewichtsproblemen jeden Tag mit einem 15-minütigen Training mit mittlerer Belastung.
Schritt 5
Wenn Sie besser vorbereitet sind und bestrebt sind, mit den Übungen signifikante Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie dreimal pro Woche. Das Erholungsintervall zwischen den Trainingseinheiten sollte 1 bis 2 Tage betragen. Die Dauer der Kurse reicht von 40 Minuten bis 1 Stunde.
Schritt 6
Kombinieren Sie Bewegung mit einer Diät. Verwenden Sie verschiedene Trainingssysteme. Behalten Sie zum Beispiel während der gesamten "Fahrt" die gleiche Geschwindigkeit bei oder wechseln Sie Phasen leisen Tretens mit intensiveren ab.
Schritt 7
Denken Sie beim Training an einen der wichtigsten Orientierungspunkte - Ihre Herzfrequenz. Um Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an eine Herzfrequenz von 65 - 75 % Ihres Maximums. Um es zu finden, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.
