Das Laufband ist eine vielseitige Alternative zum morgendlichen Joggen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Belastung langsamer erhöht werden muss als beim normalen Laufen, denn mit letzterem können Sie verlangsamen und die Zeit zum Ausruhen wählen, während Sie auf dem Laufband die Geschwindigkeit manuell anpassen müssen, sonst laufen Sie alles run Zeit in einem Rhythmus.
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie zunächst daran, dass vor jeder Sitzung ein Aufwärmen auf dem Laufband stattfinden muss. Drehen Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Hüft- und Schultergelenke und wärmen Sie Ihre Knie auf.
Schritt 2
Verwenden Sie nach Möglichkeit einen unregelmäßigen Rhythmus auf dem Laufband. Dadurch wird die Muskelbelastung maximiert. Wenn ein solcher Modus nicht verfügbar ist, ändern Sie ihn manuell. Stellen Sie zuerst den langsamen Modus ein, danach - mittel, schalten Sie für fünf bis zehn Minuten auf schnell, danach - wieder auf mittel. Wechseln Sie zwischen mittlerem und schnellem Tempo für maximale Ausdauergewinne und Gewichtsverlust.
Schritt 3
Achten Sie auf die richtige Ernährung: Verzichten Sie auf schwere und fetthaltige Lebensmittel, versuchen Sie, sich auf Fleisch und Süßigkeiten zu beschränken. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen. Essen Sie anderthalb Stunden vor und anderthalb Stunden nach dem Training nichts. Nach sechs Uhr abends nichts mehr essen, bei starkem Hunger auf Trockenobst oder -gemüse verzichten. Es ist ratsam, abends auf einem Laufband zu trainieren, um alle während des Tages angesammelten Kalorien zu verbrennen und die Menge im Körper zu minimieren.
