Ein schöner Entlastungskörper ist nicht nur ein Traum von Profisportlern, sondern auch von fast jedem Menschen, der das Fitnessstudio besucht. Es ist jedoch viel schwieriger, eine klare Zeichnung der Muskeln zu erreichen, als ihre Masse aufzubauen. Für das richtige „Trocknen“ist nicht nur regelmäßige Bewegung wichtig, sondern auch gewisse diätetische Einschränkungen.
Anleitung
Schritt 1
Lassen Sie sich von Experten beraten. Bevor Sie mit dem "Trocknen" fortfahren, gehen Sie unbedingt zu einem Termin bei einem Endokrinologen. Bei einer chronischen Erkrankung sollten Sie sich zudem erkundigen, ob eine spezielle Ernährung in Verbindung mit anstrengendem Training die Erkrankung verschlimmert oder sich verschlechtert. Ein Beispielmenü sowie ein Trainingsplan sollten mit einem erfahrenen Trainer erstellt werden. Denken Sie daran, dass unabhängige, unkontrollierte Versuche zu "trocknen" zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen können.
Schritt 2
Ändere deine Ernährung. Wenn Sie sich bemühen, eine schöne Körperentlastung zu schaffen, müssen Sie eine Diät machen. Denken Sie jedoch daran, dass die Intensität Ihres Trainings gleich bleiben sollte. Der Körper, der nicht genügend Kohlenhydrate aus der Nahrung erhält, zieht Energie aus dem Inneren und verbrennt subkutanes Fett. Reduzieren Sie die Menge an Fett und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung schrittweise über 2-3 Wochen, während Sie die Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln erhöhen. Denken Sie daran, dass "Pannen" inakzeptabel sind: Alkohol, Süßwaren, Backwaren, Konserven, Fertiggerichte, Wurst und Wurst können Ihre Bemühungen zunichte machen. Essen Sie mehr fettarmen Hüttenkäse, Eier (Proteine sind besonders nützlich), frisches Obst und Gemüse. Fisch muss in der täglichen Speisekarte enthalten sein, die Omega-3-Fette enthält, die zur Gewichtsabnahme beitragen und den Fettstoffwechsel normalisieren.
Schritt 3
Verwenden Sie spezielle Zusätze. Mit ihrer Hilfe ist es für den Körper einfacher, eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. Kartinin beschleunigt also den Prozess der Fettverbrennung und hilft gleichzeitig, das Muskelvolumen zu erhalten. Darüber hinaus erhöht diese Ergänzung den Testosteronhormonspiegel. Koffein fördert die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Grüner Tee und sein Extrakt haben die gleiche Wirkung. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln – die durchschnittliche Tagesdosis sollte mit einem Spezialisten besprochen werden.
Schritt 4
Bauen Sie Ihre Trainingseinheiten in einem kreisförmigen Muster auf. Seine Essenz besteht darin, fast ohne Unterbrechung von Übung zu Übung zu wechseln. Es ist notwendig, 15-20 Wiederholungen pro Satz durchzuführen, daher lohnt es sich, das zu hebende Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es ausreichend, ein- oder zweimal einen vollständigen Trainingszyklus durchzuführen. Wenn Sie jedoch während des Trainings Überlastung oder eine starke Verschlechterung des Wohlbefindens verspüren, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.
