Die Entlastung Ihrer Muskulatur ist nicht nur ihr Idealzustand, sondern auch das Vorhandensein von Fettgewebe unter der Haut. Die Athletik der Figur kann nicht nur durch das Vorhandensein von Muskeln erreicht werden, sie verleihen Ihnen ohne Unterhautfett nur einen sportlichen Look. Um eine Muskelentlastung zu erreichen, benötigen Sie daher nicht nur Kraftbelastungen und Training, sondern auch eine ausgewogene Ernährung.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie zunächst mit dem Muskelaufbau. Dies erfordert eine angepasste Ernährung, körperliche Aktivität und körperliche Aktivität. Es ist praktisch unmöglich, gleichzeitig den Muskelaufbau und die Bildung ihrer Entlastung zu betreiben.
Schritt 2
Mache Kraftübungen, die du zu Hause leicht machen kannst. Abhängig von Ihrem Ziel müssen Sie eine Reihe von Übungen auswählen, die für eine bestimmte Muskelgruppe geeignet sind.
Schritt 3
Behalten Sie die Kalorienaufnahme im Auge: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie bekommen – davon hängt die Bildung von Muskelentlastung ab.
Schritt 4
Beziehen Sie in den Trainingskomplex die maximale aerobe Belastung ein, kombinieren Sie sie jedoch nicht mit anderen Arten von Übungen. Das beste Aerobic-Training ist Laufen, aber legen Sie es für dieses Training beiseite.
Schritt 5
Machen Sie auf keinen Fall sehr starke Einschränkungen beim Essen, sonst beginnt der Körper, Energie nicht aus Fettzellen, sondern aus Muskeln zu beziehen.
Schritt 6
Durchschlafen: Verlängern Sie Ihre übliche Schlafzeit um 1 bis 2 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Machen Sie nach Möglichkeit ein kurzes Nickerchen.
Schritt 7
Führen Sie ein Trainingstagebuch, in dem Sie die durchgeführten Übungen und deren Anzahl detailliert aufzeichnen.
Schritt 8
Das Training sollte fünfmal pro Woche über eine Stunde verteilt werden: zweimal Aerobic und dreimal Kraft.
Schritt 9
Achten Sie darauf, zwei Tage frei von Training zu lassen.
Schritt 10
Reduzieren Sie die Nahrungsmenge allmählich, behalten Sie jedoch alle Arten von Nährstoffen bei. Pflanzenfasern liefern die besten Ergebnisse.
Schritt 11
Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz im Training: Bei 130-160 Schlägen pro Minute trainieren Sie Ausdauer und verbrennen Fett, bei 170-175 Schlägen trainieren Sie Kraft und pumpen das Laufband auf.
Schritt 12
Denken Sie daran, dass Sie nach dem Training nur eine geringe und angenehme Muskelermüdung verspüren sollten, wenn Sie nur für Ihre Gesundheit tun.
