Der Erfolg in jedem Nahkampf wird weitgehend davon bestimmt, wie gut die Schläge jedes Teilnehmers geformt und ausgeführt werden. Es braucht viel Zeit und Mühe, um einen Schlag gut zu trainieren, aber es erfordert auch einiges Wissen, wie man das gewünschte Ziel erreicht. Zweifellos ist der Unterricht im Sportbereich unter der Leitung eines erfahrenen Lehrers am effektivsten, aber wenn es nicht möglich ist, am Training teilzunehmen, können Sie das Schlagen zu Hause üben.
Es ist notwendig
- - großer Spiegel
- - Videos und Literatur zum Thema Kampfkunst
- - Sportuniformen
- - Boxbandagen
- - Boxsack und Pfoten
- - Hanteln
- - Knöchelgewichte
Anleitung
Schritt 1
Die Wirksamkeit eines jeden Schlags setzt sich aus mehreren miteinander verbundenen Faktoren zusammen: Technik, Genauigkeit der Anwendung, Geschwindigkeit und Stärke. Um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie all diese Komponenten konsequent beherrschen. Außerdem müssen Sie immer mit der Technik beginnen, also mit der Einstellung der richtigen Bewegungsbahn. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Bewegung nicht nur die maximale Effizienz des Schlags ist, sondern auch eine Garantie für die eigene Sicherheit und die Fähigkeit, Verletzungen durch eine Kollision mit dem Feind zu minimieren.
Schritt 2
Beim Einrichten der Technik wird die Bewegung individuell, ohne Partner und immer durch die Luft erarbeitet. Wenn es nicht möglich ist, unter Aufsicht eines Trainers zu lernen und seinen Kommentaren zu folgen, ist es notwendig, Schläge vor einem Spiegel zu üben, damit Fehler sofort bemerkt werden. Videoaufzeichnungen von Trainingseinheiten und Fachliteratur mit Beschreibungen und Abbildungen können als Informationsquelle für die richtige Bewegungstechnik dienen. Zu Beginn sollten alle Schläge in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, wobei jede Phase der Bewegung klar studiert wird. Dies ist notwendig, damit sich die Muskulatur und das Nervensystem die richtige Dynamik merken können.
Schritt 3
Nachdem Sie die Bewegungsform gemeistert haben, können Sie mit der Entwicklung von Genauigkeit, Geschwindigkeit und Kraft fortfahren. Es gibt viele verschiedene Techniken zur Entwicklung dieser Eigenschaften in der modernen Kampfkunst. Ein kleiner Boxsack auf Federbasis wird verwendet, um die Genauigkeit des Schlages zu entwickeln. In orientalischen Kampfkünsten wird ein noch einfacherer Simulator verwendet: ein zerknittertes Blatt A3-A4-Papier, das an einer Stütze in Hüfthöhe aufgehängt ist. Es ist ziemlich schwierig, mit einem solchen "Simulator" zu arbeiten, vor allem am Anfang, aber mit entsprechendem Aufwand wird das Ergebnis sehr auffällig.
Schritt 4
Auch das Üben von Schlägen mit Boxsack und Pfoten ist weit verbreitet. Die Pfoten sind Schaumstoffkissen mit Handbindungen, die von Ihrem Partner gehalten werden. Je nach Aufgabenstellung werden verschiedene Schlagkombinationen an den Pfoten geübt.
Schritt 5
Du solltest deine Schlaggeschwindigkeit zu Beginn deines Trainings aufbauen, während deine Muskeln noch keine Ermüdung angesammelt haben. Die Arbeit beginnt mit einer Reihe von Schlägen in hohem Tempo, dann geht es weiter zum Training der Bewegung mit Gewichten. Für Schläge mit den Händen werden als Gewichte gewöhnliche Sporthanteln mit einem Gewicht von 1,5 bis 2,5 kg verwendet. Für die Beine werden spezielle Gewichte in Form von mit Sand gefüllten technischen Stoffarmbändern verwendet. Die Gewichte werden mit Bändern oder Klettverschlüssen an den Knöcheln befestigt. Das Workout ist auf die gleiche Weise aufgebaut - mehrere Taktreihen mit höchstmöglichem Tempo mit kurzen Pausen dazwischen.
Schritt 6
Die Kraft des Schlags hängt hauptsächlich von zwei Faktoren ab: der Fähigkeit, die Bewegung des ganzen Körpers und nicht nur der angreifenden Gliedmaßen zu investieren, und der allgemeinen körperlichen Fitness, dh dem allgemeinen Zustand der Muskeln. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass beim Training der Schlagtechnik das allgemeine körperliche Training nicht ignoriert werden kann. Übungen für allgemeine Ausdauer und Kraft des Körpers müssen in jeder Unterrichtsstunde vorhanden sein.
