Der Boxsack ist eines der gängigsten Geschosse zum Üben von Schlägen. Um den Arm oder das Bein nicht zu beschädigen, sollte beachtet werden, dass es weich und nicht sehr schwer (70-100 kg) sein sollte.
Es ist notwendig
- - Birne;
- - Handschuhe;
- - Pfote.
Anleitung
Schritt 1
Tragen Sie Handschuhe oder wickeln Sie Ihre Hände ein, bevor Sie mit dem Training beginnen. Machen Sie eine Reihe von Aufwärmübungen. Springen, Saltos und Joggen sind dafür perfekt. Ihr Körper sollte vollständig aufgewärmt sein. So vermeiden Sie alle Arten von Verletzungen.
Schritt 2
Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, wenn Sie den Schlag auf die Birne üben. Stellen Sie sich einen echten Feind vor. Nur so erwirbst du die Fähigkeit für einen echten Kampf. Kontakt mit Einzelschlägen und Kombinationen, imaginäre Angriffe vermeiden, blocken. Versuchen Sie, Ihre Schläge aus verschiedenen Blickwinkeln zu trainieren. Seien Sie die ganze Zeit in Bewegung.
Schritt 3
Meistere die Inszenierung eines harten Treffers. Machen Sie sich dazu zunächst mit der Technik der Durchführung der Übung vertraut. Legen Sie Ihre Hand an die Wand. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Jetzt ruhen Sie Ihre andere Hand aus. Bei dieser Übung sollten Sie die Steifigkeit der Struktur spüren. Versuchen Sie dann, die Tiefe der Kniebeuge, die Position der Beine und den Abstand zu ändern. Gleichzeitig sollten Sie die gleiche Steifigkeit der Struktur spüren.
Schritt 4
Nehmen Sie für die ersten Trainingseinheiten eine mittelgroße Birne mit einem Gewicht von 20-30 kg. Schaukeln Sie es leicht und schieben Sie es von sich weg. Setzen Sie bei der Rückwärtsbewegung der Birne einen Gegenschlag aus. Wenn das Inventar zurückgesprungen oder gestoppt wurde, ist alles in Ordnung. Erhöhen Sie die Schubkraft mit jeder Bewegung. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie dabei die Hände.
Schritt 5
Sobald Sie das Gefühl von Steifheit spüren, fahren Sie mit dem Studium der Schläge fort. Vergessen Sie nicht die richtige Position der Hände. Üben Sie Schläge aus verschiedenen Ebenen: oben, unten, seitlich, vorwärts; Schläge mit Handgelenk, Ellbogen, Unterarm, Faust usw.
Schritt 6
Um zu lernen, beim Schlagen nicht durchzufallen, trainieren Sie ein wenig mit einem Partner. Bitten Sie ihn, bei der Arbeit unerwartet seine Pfote zu entfernen. Auf diese Weise lernen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
