Ein Expander ist ein Sportgerät, das aus zwei Griffen besteht, die durch Gummibänder oder Metallfedern verbunden sind. Flexibilität gilt als eines der Hauptmerkmale dieses Simulators. Es kann helfen, viele Muskelgruppen zu stärken, einschließlich der Arme, Beine, Schultern und des Bauches.
Neben der Steigerung der Muskelmasse trägt das Training mit einem Expander dazu bei, die Ausdauer des Körpers zu erhöhen und überschüssiges Körperfett zu befreien. Der Unterricht mit dieser Ausrüstung trägt zur Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems bei. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Dehnübungen durchzuführen, die die Beweglichkeit und Flexibilität Ihrer Gelenke erhöhen.
Ausführungsregeln
Bei jeder Übung mit einem Expander muss die genaue Belastung ermittelt werden, ansonsten sind Verletzungen möglich. Für diejenigen, die zum ersten Mal praktizieren, wird eine Annäherung 10-15 Mal sein, abhängig von der körperlichen Form.
Eine allmähliche und allmähliche Steigerung der Wiederholungen und Ansätze ist erforderlich. Wenn Ihnen der Unterricht bei ihm leicht fällt, können Sie ein oder mehrere Bänder hinzufügen. Gleichzeitig wird aber die Häufigkeit von Wiederholungen und Annäherungen nochmals reduziert, um ungewollte Verletzungen zu vermeiden.
Übungen
Es gibt viele Trainingskomplexe, die Widerstandsbänder verwenden, und die meisten von ihnen werden speziell für jede Person hergestellt. Wenn Sie dazu keine Möglichkeit haben, lohnt es sich, einen Trainer zu kontaktieren. Der Spezialist kann die für Sie geeigneten Übungen unter Berücksichtigung Ihres Alters und Ihrer Gesundheit auswählen.
Es gibt jedoch grundlegende Aktionen, die am optimalsten sind. Sie brauchen einen Brustexpander. Letzteres hilft, die Effektivität der Übungen zu steigern, und die ersten Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
Um einen von ihnen auszuführen, müssen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Nehmen Sie den Expander und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Beginnen Sie langsam, sie so weit zu verteilen, wie es der Frühling zulässt. Nach Erreichen der maximalen Spannung für 10 Sekunden verriegeln und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies sollte 3 Mal durchgeführt werden.
Eine andere Übung ist geeignet, um die Muskeln in den Armen und im Rücken zu entwickeln. Es ist notwendig, einen Expandergriff auf den Fuß zu legen, den anderen mit den Händen zu nehmen. Gleichzeitig sollten die Handflächen nach oben schauen. Nachdem Sie einige tiefe Atemzüge genommen haben, beginnen Sie, Ihre Arme an Ihrer Brust zu ziehen. Es sollte dreimal an jedem Bein durchgeführt werden. Sie können den Expander so nehmen, dass die Handflächen nach innen zeigen. Dann beginnen Sie, sie bis auf Brusthöhe zu heben. Die Anzahl der Ansätze ist gleich.
Nehmen Sie die Ausgangsposition der ersten Übung ein. Heben Sie Ihre Hände mit dem Expander nach oben. Beginnen Sie, sie in entgegengesetzte Richtungen zu verteilen, um die maximale Spannung zu erreichen. Halte die Position für 10 Sekunden und bringe deine Arme zurück.
Die folgende Übung wird Ihren Bizeps stärken. Setzen Sie den Expander auf Ihr rechtes Bein und greifen Sie den Griff mit derselben Hand. Heben Sie die Hand an, bis sie den Schultergürtel berührt. Wiederholen Sie dies dreimal für jede Hand.
