Mit einem Gymnastikstock können Sie eine ganze Reihe von Dehnübungen, Haltungskorrekturen, Bauchmuskeln usw. durchführen. Mit diesem Gerät können Sie erfolgreich zu Hause üben, Hauptsache, Sie kennen einige Regeln.
Ein Gymnastikstock ist ein Geschoss, das jedem zur Verfügung steht. Mit seiner Hilfe können Sie fast alle Muskelgruppen trainieren, die Körperhaltung korrigieren, Beweglichkeit in den Gelenken entwickeln usw. Außerdem können Sie mit einem Stock trainieren, ohne das Haus zu verlassen. Und welche Übungen gibt es mit diesem Projektil?
Übungsregeln
Bevor Sie mit einer Reihe von Trainings beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Das Lauf- und Springseil hat sich in dieser Funktion bestens bewährt. Zunächst sollten Sie keine zu scharfen Bewegungen machen und versuchen, Ihr Bestes zu geben: Es besteht die Gefahr, unvorbereitete Muskeln und Gelenke zu verletzen. Der Bewegungsumfang bei Übungen mit einem Gymnastikstock sollte schrittweise erhöht werden, um die Muskeln in der allerletzten Phase der Wiederholung maximal zu belasten. Ein guter Indikator für die Effektivität eines Trainings ist ein leichter Muskelkater nach dem Training. Um Schwierigkeiten mit der richtigen Verdauung und Schlaflosigkeit zu vermeiden, müssen Sie dies zwei Stunden nach dem Essen und spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen tun.
Eine Reihe von Workouts mit einem Gymnastikstock
Die einfachsten Übungen mit einem Gymnastikstock bestehen darin, den Körper zu drehen, sich nach links und rechts, vor und zurück zu beugen. Sie können sowohl im Sitzen als auch im Stehen und im Liegen durchgeführt werden.
Stellen Sie sich mit einem Stock vor sich aufrecht hin. Lehnen Sie sich nach unten und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf das Projektil. Führen Sie zwei oder drei federnde Schwingungen des Körpers auf und ab.
Stellen Sie sich auf ein Bein und legen Sie einen Stock auf die Zehe des anderen Beins, das aufgehängt ist. Es ist notwendig, das Gleichgewicht des Stocks so gut wie möglich zu halten, ohne ihn mit den Händen zu berühren. Wechseln Sie danach Ihr Bein.
Um Ausfallschritte auszuführen, muss das Projektil mit beiden Händen genommen und auf Hüfthöhe gehalten werden. Nachdem Sie einen Ausfallschritt mit einem Fuß nach vorne gemacht haben, drehen Sie den Körper mit einem Stock in die entgegengesetzte Richtung. Abwechselnd auf beiden Seiten.
Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie das Projektil in Ihren nach vorne ausgestreckten Armen. Heben Sie den Körper langsam vom Boden ab, wickeln Sie den Stock hinter Ihren Kopf und legen Sie ihn auf Ihre Schultern. Beugen Sie sich vor und verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position. Kehren Sie dann zur IP zurück.
Rollen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Beine gerade zusammen und den Stock vor Ihrer Brust. Heben Sie das Projektil an, beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie und drücken Sie sie an Ihre Brust. Führen Sie Ihre Beine durch den Stock und strecken Sie sie nach oben, sodass sich das Projektil hinter Ihrem Rücken befindet. Legen Sie es auf den Boden und führen Sie, auf Ihre Hände gestützt, eine "Birke" aus. Nehmen Sie nun den Stick in Ihre Hände und kehren Sie zum PI zurück, indem Sie Ihre Beine in die entgegengesetzte Richtung durch den Stick führen.
Und Sie müssen die Trainingseinheiten mit Dehnübungen vervollständigen. Stehen Sie aufrecht mit einem Stock auf dem Boden vor Ihnen. Beugen Sie sich zum Projektil, heben Sie es an und senken Sie es mit den Händen hinter dem Rücken ab. Heben Sie es wieder an und kehren Sie zur IP zurück.
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Stock mit ausgestreckten Armen. Strecken Sie Ihre Arme aus, legen Sie sie rechts auf den Boden und versuchen Sie, den Körper nicht vom Boden zu reißen. Kehren Sie zum PI zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
