Ein Expander ist ein kleines Gerät, mit dem Sie Ihre Hände, Unterarm- und Handgelenksmuskulatur trainieren können. Es gibt Modelle, mit denen Sie nur eine Hand trainieren können, und es gibt solche, die für das Training mit beiden Händen geeignet sind. Sie können auch zwei Widerstandsbänder gleichzeitig verwenden.
Was sind die Expander?
Das Training damit hängt weitgehend davon ab, welche Art von Expander Sie haben. Es gibt zwei Haupttypen von Widerstandsbändern, die als klassisch bezeichnet werden können.
Der erste ist ein runder Gummiring, die bekannteste Art von Trainingsgerät. Das Material des Expanders ist federnd und verhindert so jegliche Wechselwirkungen mit ihm. Dies ist die Essenz des Trainings.
Es gibt auch Expander mit zwei Griffen, zwischen denen sich eine elastisch federnde Struktur befindet. Dieser Expander muss gedehnt werden.
Es gibt eine andere Art von Expander, eine relativ neue - einen Gummiball oder Ball. Es muss auch wie ein Ring zusammengedrückt werden, aber der Unterschied besteht darin, dass Sie es mit beiden Händen gleichzeitig tun können. Dieser Expander trainiert die Brustmuskulatur.
Es gibt andere Modelle von Widerstandsbändern, aber alle können als ziemlich exotisch bezeichnet werden, da diese Sorten jeweils ihre eigene Art des Trainings implizieren. Zum Beispiel gibt es Ruderwiderstandsbänder. Es gibt komplexere Geräte mit elektronischen Zählern.
Komfort von Widerstandsbändern in ihrer Größe: Sie lassen sich einfach überall hin mitnehmen, auf Geschäftsreise oder Reise, zur Arbeit oder zum Spaziergang. Manche Leute trainieren ihre Arme mit einem Expander, um zu reflektieren und sich auf bestimmte Dinge zu konzentrieren.
Wie trainiere ich mit einem Expander
Das Training mit einem Expander umfasst eine einfache Übung: Drücken oder lösen Sie die Handfläche, in der Sie das Objekt halten. Tun Sie dies, bis die Hand vollständig müde ist. Dann ruhen Sie sich einige Minuten aus (während dieser Zeit können Sie die andere Hand trainieren) und gehen Sie einen anderen Ansatz. Zuerst wird die Hand schnell müde, aber nach und nach die Anzahl der Annäherungen für jede Hand auf etwa zehn erhöhen.
Wenn es Ihnen leicht fällt, komplizieren Sie Ihr Training: Entspannen Sie in der Pause zwischen den Sätzen nicht Ihre Hand, sondern drücken Sie den Expander darin.
Wenn Sie einen Expander haben, der gedehnt werden muss, gelten alle Empfehlungen gleichermaßen für ihn.
Um effektiv zu trainieren, müssen Sie den richtigen Expander auswählen. Der Trainer, der zu Ihnen passt, hat zwei Eigenschaften: Er liegt perfekt in der Handfläche und hat die nötige Steifigkeit. Der zweite Parameter verdient besondere Aufmerksamkeit. Die Steifigkeit sollte nicht so sein, dass Sie den Expander problemlos handhaben können und ihn ab dem ersten Trainingstag mehrere Dutzend Mal ermüdungsfrei zusammendrücken. Es ist notwendig, dass Sie ernsthafte Anstrengungen unternehmen.
Vom Kauf eines Expanders mit Metallfeder in der Mitte ist abzuraten, da früher oder später eine Hautfalte dort ankommen kann und Sie sich verletzen, was Ihr Interesse am Training merklich abkühlt.
