Diät impliziert bestimmte diätetische Einschränkungen, die unterschiedliche Ziele haben können. Wenn also das Hauptziel der Aufrechterhaltung einer Diät die Gewichtsabnahme ist, sollte sie auf einem Kaloriendefizit basieren.
Kalorienaufnahme
Eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, Übergewicht zu verlieren, sollte so geplant werden, dass der Körper über einen bestimmten Zeitraum weniger Kalorien erhält, als er verbraucht. Infolgedessen ist ein solcher Organismus gezwungen, zuvor angesammelte Reserven zu verwenden, um seine Vitalaktivität aufrechtzuerhalten, wodurch Fett verbrennt.
In dieser Hinsicht unterscheidet sich die Ernährung von Männern nicht grundlegend von der Ernährung von Frauen, weist jedoch einige charakteristische Merkmale auf. Der durchschnittliche Mann hat also mehr Körpergröße und Gewicht als eine Frau. Dies allein versorgt ihn mit einem höheren Kalorienverbrauch, um seine vitale Aktivität aufrechtzuerhalten, was eine größere tägliche Ernährung bedeutet, mit der er Gewicht verlieren wird.
Im Durchschnitt verbraucht ein Mann, der einen normalen, sitzenden Lebensstil führt und einen Bürojob hat, 2200-2600 Kilokalorien pro Tag. Gleichzeitig empfehlen Experten für eine reibungslose und gesunde Gewichtsabnahme ein tägliches Kaloriendefizit, das 10-20% der üblichen Ernährung nicht überschreitet. So sollte ein Mann je nach Größe, Körperbau und Alter, um abzunehmen und sich gleichzeitig beim Abnehmen wohl zu fühlen, zwischen 1800 und 2300 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen.
Diät
Gleichzeitig spielt neben dem Gesamtkaloriengehalt der durchschnittlichen täglichen Ernährung die qualitative Zusammensetzung der konsumierten Produkte eine wesentliche Rolle beim Abnehmen. Hier ist eine weitere Besonderheit des männlichen Körpers zu berücksichtigen, der im Vergleich zu einer Frau im Durchschnitt eine große Menge an Muskelmasse aufweist. Um es aufrechtzuerhalten, benötigt ein Mann daher einen höheren Proteingehalt in seiner Ernährung.
So beträgt die empfohlene Tagesdosis dieser Nährstoffe von Spezialisten auf dem Gebiet der Ernährung etwa 1,5 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht. So sollte der durchschnittliche Mann mit einem Gewicht von 75 Kilogramm mindestens 112,5 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Daher sollte die Grundlage einer auf Männer ausgerichteten Diät zur Gewichtsreduktion genau auf proteinreiche Lebensmittel gelegt werden - Fleisch, Fisch, Hühnchen sowie Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Gleichzeitig sollte ihr Verzehr mit der Aufnahme einer großen Menge an Ballaststoffen in Gemüse und Obst sowie komplexen Kohlenhydraten einhergehen - zum Beispiel Getreide, Nudeln aus Hartweizen. Aber die Verwendung von fetthaltigen Lebensmitteln wie Würstchen, Süßwaren mit hohem Ölgehalt ist besser zu vermeiden.
Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, 4-5 Kilogramm pro Monat ohne große Schmerzen zu verlieren. Für viele Männer reicht dies aus, um die Figur zu straffen und den sichtbaren Bauch loszuwerden. Gleichzeitig empfehlen Ernährungswissenschaftler, mit diesen Indikatoren zufrieden zu sein und nicht nach schnelleren Ergebnissen zu suchen, da dies erstens gesundheitsschädlich sein kann und zweitens mit hoher Wahrscheinlichkeit zur Rückkehr der abgeworfenen Kilogramm führt.
