Frauenbrüste sind der Stolz der Frauen und Gegenstand des unsterblichen Interesses der Männer. Die Brustmuskeln müssen lange und hart gepumpt werden, damit sie an Größe zunehmen. Eine Reihe von nützlichen Übungen kann bei regelmäßiger Durchführung helfen, Ihre Brüste zu straffen, zu heben und attraktiver und sexy zu machen.
Es ist notwendig
- - Gymnastikmatte;
- - Hanteln.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie eine Gymnastikmatte hin, legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie Hanteln und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, während Sie sie an den Ellbogen leicht beugen. Atmen Sie ein und beginnen Sie in einem sehr langsamen Tempo, Ihre Arme zu den Seiten auszubreiten, bis Sie spüren, wie Ihre Ellbogen den Boden berühren. Bringen Sie dann beim Ausatmen Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position zurück. Tun Sie dies 15–20 Mal.
Schritt 2
Stellen Sie sich auf alle Viere, spreizen Sie Ihre Arme und legen Sie sich auf Ihre Finger, damit sie nach vorne schauen. Ziehen Sie Ihre Beine nach hinten und ruhen Sie sich auf Ihren Zehen aus. Die Handgelenke sollten genau unter den Schultergelenken liegen und der Körper sollte gerade und eben sein. Beuge deine Ellbogen und spreize sie auseinander. Beginnen Sie mit dem Hochdrücken. Achten Sie bei Liegestützen darauf, dass sich die Schulterblätter nicht berühren, der Kopf nicht herunterfällt und der Bauch nicht durchhängt. Mache 15-20 Liegestütze.
Schritt 3
Steig auf alle Viere. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, lehnen Sie sich auf die linke Hand, so dass sie sich unter dem Schultergelenk befindet. Die Handfläche der stützenden linken Hand sollte nach vorne zeigen und die Finger sollten weit gespreizt werden. Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und strecken Sie es. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr ganzer Körper in einer geraden Linie liegt. Senken Sie Ihre rechte Hand mit einer Hantel nach unten und drehen Sie Ihre Handfläche zu sich. Dann, ohne die Körperhaltung zu verändern, beginnen Sie langsam, Ihre rechte Hand seitlich nach oben zu heben, am oberen Punkt die Hand zwei oder drei Sekunden lang zu fixieren und langsam wieder abzusenken. Tun Sie es 6-8 Mal und wechseln Sie die Seite.
Schritt 4
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und strecken Sie Ihren gesamten Körper vollständig in einer Linie, sodass sogar Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden (die Position der Hände unter den Schultergelenken), drücken Sie Ihre Ellbogen an den Körper. Heben Sie langsam Ihren Körper an, setzen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie Ihre Arme wie eine Katze nach vorne. Verriegeln Sie Ihren Körper für einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 8-10 Mal durch.
Schritt 5
Stellen Sie sich auf alle Viere, strecken Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, die Finger zeigen nach vorne. Becken und Hüfte fallen bis zum Boden aus, die Beine bleiben gerade, die Hauptlast wird auf die Arme verteilt. Strecken Sie sich mit dem Scheitel nach oben, senken Sie Ihre Schultern ab und nehmen Sie sie zurück. Verriegeln Sie diese Position für eine Minute und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme über den Kopf. Strecken Sie Ihre Arme und Füße 30 Sekunden lang so weit wie möglich über den Boden. Dann beuge deine Knie, umarme sie mit deinen Armen und drücke sie an deine Brust. Achten Sie darauf, dass Kopf und Brust nicht vom Boden abgehoben werden. Fixieren Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.
