Wie starte ich schnell die Brustmuskulatur zu Hause? Es gibt keine einfache Lösung für dieses Problem. Unsere Muskeln bestehen aus zwei Arten von Fasern - "schnell" und "langsam". "Schnelle" Fasern sorgen für explosive Kraft und "langsame" Ausdauer. Und sie wachsen ihrem Namen entsprechend. Daher sollte das Training auf die Brustmuskelgruppe ausgerichtet sein, die schneller auf angemessene Belastungen reagiert. Wir bieten mehrere Übungen an, mit denen Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
Es ist notwendig
Großer Hüpfball, Hanteln
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie also den Ball, fixieren Sie ihn sicher, indem Sie ihn auf das Sofa oder ein anderes Möbelstück legen. Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Ball ein, ruhen Sie mit dem oberen Rücken darauf, spreizen Sie die Beine weit und stellen Sie die Füße mit ihrer gesamten Oberfläche auf den Boden. Hebe die Hanteln über deine Brust. Halte sie in geraden Armen. Breiten Sie die Hanteln an den Seiten aus. Nachdem Sie am unteren Punkt eine Rille gemacht haben, bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Machen Sie also 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Schritt 2
Die nächste Übung des Komplexes ist ein Hantelbankdrücken auf einem Ball in Schräglage. Nehmen Sie die gleiche Position wie im ersten Fall ein, aber halten Sie jetzt die Hanteln in gebeugten Armen an den Schultern. Drücken Sie die Hanteln nach oben, fixieren Sie sie an den gestreckten Armen und kehren Sie dann langsam und kontrolliert in ihre ursprüngliche Position zurück. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Schritt 3
Das beste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie im Superset-Modus üben, d.h. Führen Sie einen Ansatz der ersten und zweiten Übung ohne Unterbrechung durch. Nachdem Sie sich eine Minute lang ausgeruht haben, machen Sie den zweiten Supersatz.
Schritt 4
Vervollständigen Sie den Komplex und machen Sie die letzte Übung, d.h. Hantelbankdrücken auf dem Ball liegend. Kehren Sie in eine horizontale Position auf dem Ball zurück und halten Sie die Hanteln auf angewinkelten Armen. Drücken Sie die Hanteln gerade nach oben, nicht über die Seiten. Bringen Sie Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position zurück. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Schritt 5
Diese Übungen können Sie ganz einfach zu Hause machen. Das notwendige Inventar nimmt nicht viel Platz ein und Sie kommen mit diesem Programm problemlos zurecht. Führen Sie den Komplex mindestens zweimal pro Woche durch und nach einem Monat beginnen sich Ihre Brustmuskeln zum Besseren zu verändern.
