Fitball ist ein beliebtes Fitnessgerät, das während eines Trainings verwendet werden kann, um eine viel größere Anzahl von Muskeln zu beanspruchen. Dies liegt an der Instabilität des Balls.
Es ist notwendig
- - Fitnessball;
- - bequeme Kleidung und Schuhe für die Fitness.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Ihr Problembereich die Taille ist, dann reichen Übungen mit einem Fitball aus. Machen Sie sie dreimal pro Woche für 25-30 Minuten und nach zwei bis drei Wochen werden die ersten Ergebnisse sichtbar. Und vergessen Sie nicht die richtige ausgewogene Ernährung.
Schritt 2
Kugelrutsche
Legen Sie sich auf den Fitball, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Nehmen Sie mit den Handflächen auf dem Boden eine Position ein, so dass Ihre Hüften auf dem Ball ruhen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dann die Übung erneut.
Schritt 3
Den Ball im Liegen weitergeben
Leg dich auf deinen Rücken. Nimm den Ball in beide Hände und strecke sie über deinen Kopf. Heben Sie Ihre Beine vom Boden und halten Sie sie in der Schwebe. Machen Sie eine gleichzeitige Bewegung in Richtung Ihrer Arme und Beine und belasten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln. Die Lende wird auf den Boden gedrückt. Passen Sie den Fitball abwechselnd von der Hand auf den Fuß und umgekehrt. Halten Sie Ihre Arme und Beine in der Ausgangsposition mit Gewicht. 12-15 mal in 2-3 Sätzen wiederholen.
Schritt 4
Kugelbrett
Knien Sie sich vor den Ball, legen Sie Ihre Unterarme auf den Ball. Strecken Sie nun Ihre Beine und heben Sie Ihre Knie an, wobei Sie sich mit Ihren Socken auf dem Boden abstützen. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Planke 15 Sekunden lang, bringen Sie die Ausführungszeit allmählich auf 30 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie noch einmal.
Schritt 5
Ballknirschen
Setzen Sie sich auf den Fitball, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Rollen Sie den Fitball herunter, bis der untere Rücken gegen seine Oberfläche gedrückt wird. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, lehnen Sie sich zurück. Heben Sie beim Ausatmen den Körper an, spannen Sie die Bauchmuskeln an, kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 12-15 mal in 2-3 Sätzen wiederholen.
