Sie möchten sich in guter körperlicher Verfassung halten und sich immer und in jeder Situation gesund fühlen. Aber es ist bei weitem nicht immer möglich, Zeit und Geld für den Gang ins Fitnessstudio, für den Unterricht mit einem Personal Trainer oder den Kauf eigener teurer Geräte aufzuwenden. Es gibt jedoch viele einfache und leicht praktikable Möglichkeiten, die sportliche Leistungsfähigkeit nicht nur zu erhalten, sondern auch zu steigern. Heute werden wir darüber sprechen, wie man Brustmuskeln an einer einfachen Reckstange aufbaut.
Anleitung
Schritt 1
Die bekannteste und häufigste Übung am Reck ist der Klimmzug. Es ist ganz einfach, hat aber auch seine eigenen Besonderheiten. Um die Brustmuskulatur aufzubauen, ziehen Sie gleichmäßig und sanft nach oben, da plötzliche Bewegungen nicht das gewünschte Ergebnis liefern.
Schritt 2
Atmen Sie richtig! Richtiges Atmen macht achtzig Prozent eines erfolgreichen Trainings aus: Beim Aufstieg einatmen, beim Abstieg ausatmen. In diesem Fall erfolgen Klimmzüge mit minimaler Geschwindigkeit für maximale Ergebnisse!
Schritt 3
Machen Sie komplexe Übungen, hören Sie nicht nur auf den Brustmuskeln auf. Übungen an Schultern, Rumpf und Rücken verteilen die Last und stärken die schwer zu pumpenden Bereiche mit Übungen in nur einer Richtung.
Schritt 4
Noch ein paar Tipps. Ändern Sie den Umfang. Beginnen Sie mit dem breitesten und enden Sie mit dem Bizepscurl (Arme zusammen). Es ermöglicht Ihnen auch, über die gesamte Brust zu pumpen und Ihre Arme zu stärken. Das Training an einer Reckstange ist eine genauso ernste Übung wie an jedem anderen Sportsimulator. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände trocken sind, oder verwenden Sie lieber rutschfeste Handschuhe. Das Nichtbeachten der Regeln kann zu verschiedenen Verletzungen führen.
Schritt 5
Und die Hauptregel: Machen Sie Ihre Workouts regelmäßig. Beginnen Sie mit leichten Lasten, aber gehen Sie jeden Tag zum Reck und folgen Sie dem geplanten Kurs. Wenn Sie das Gefühl haben, bestimmte Ergebnisse erzielt zu haben, erhöhen Sie die Belastung, aber machen Sie keine plötzlichen Sprünge. Gehen Sie verantwortungsbewusst an Ihre Klassen heran, und Sie werden das Ergebnis auf jeden Fall sehen.
