Wer in kurzer Zeit zusätzliche Muskelmasse aufbauen möchte, muss ein paar einfache Regeln beachten. Viele von ihnen sind bekannt, aber nur wenige folgen ihnen. Aber wenn Sie Ihr Ziel wirklich erreichen wollen, dann werden Sie jede dieser Anforderungen erfüllen.
Anleitung
Schritt 1
Passen Sie zunächst Ihre eigene Ernährung an. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, müssen Sie auf separate Mahlzeiten umstellen. Es besteht im getrennten Verzehr von protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Dies liegt daran, dass für die Verdauung von Proteinen ein saures Milieu im Magen und für Kohlenhydrate ein alkalisches Milieu erforderlich ist. Proteinnahrung umfasst Fleisch, Fisch, Milch usw., Kohlenhydratnahrung – Getreide, Brot, Nudeln usw. Nimmt man diese beiden Nahrungsmittel gleichzeitig zu sich (zum Beispiel Kartoffeln mit Hühnchen), steht der Magen unter erhöhter Belastung, er muss konsequent zwei gegensätzliche Umgebungen für die Verdauung der Nahrung schaffen. Es gibt eine dritte Art von Lebensmitteln - neutral, sie umfasst Gemüse, Obst, Samen, Nüsse. Sie können mit allen Kohlenhydrat- oder Proteinnahrungsmitteln gegessen werden. So schaffst du die Voraussetzungen für den Muskelaufbau, wenn du dich vernünftig und mit Bedacht ernährst.
Schritt 2
Teilen Sie Ihre gesamte tägliche Ernährung in 6 oder sogar 8 Mahlzeiten auf. Dementsprechend müssen Sie die Menge der auf einmal verzehrten Nahrung reduzieren. Dies liegt daran, dass zum Zeitpunkt der nächsten Mahlzeit die gesamte Nahrung der vorherigen Einnahme bereits verdaut sein sollte.
Schritt 3
Denken Sie daran, jeden Morgen zu frühstücken. Dies ist eine unverzichtbare Mahlzeit und sollte eine der reichlichsten sein. Essen Sie auch kurz vor dem Schlafengehen eine kleine Mahlzeit.
Schritt 4
Achten Sie genau auf das Regime. Achte auf acht Stunden Schlaf. Mit einer Nachtruhe erholt sich Ihr Körper vollständig von einem harten Tag und ist bereit für eine gute Nahrungsaufnahme und Muskelaufbau.
Schritt 5
Holen Sie sich regelmäßiges Krafttraining. Trainingsgeräte sind der beste Weg, um das Relief dort zu gestalten, wo Sie es möchten. Trinken Sie nach dem Unterricht Proteinshakes. Nutzen Sie die Dienste eines erfahrenen Trainers, der Ihnen Ratschläge zum Muskelaufbau gibt, die speziell für Ihre Konstitution geeignet sind.
