Tatsächlich fragt sich fast jeder, welche Sportarten Sie betreiben können, um Gewicht zu verlieren. Wie die Praxis gezeigt hat, ist jede Sportart gut für den Körper, aber es ist immer noch besser, den Unterricht unter Aufsicht eines Trainers durchzuführen oder zumindest zu entscheiden, was Sie mit dem Unterricht erreichen möchten und was genau Sie dafür tun müssen.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie Sport treiben, können Sie abnehmen. Aber um nicht nur zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch um Ihre Figur zu straffen, können Sie folgende Arten nutzen: Laufen, Aerobic, Radfahren oder Schwimmen. Alle diese Sportarten können als Übungen mit erhöhter Cardio-Belastung eingestuft werden, da sie nicht nur helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern.
Schritt 2
Der schönste Sport für die meisten Menschen ist Schwimmen. Denn in diesem Fall verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf eine große Anzahl von Muskeln, was dazu beiträgt, effektiv abzunehmen, ohne sich um Verletzungen des Bewegungsapparates zu sorgen. Beim Schwimmen überlastet eine Person Knochen und Gelenke nicht. Und auch dieser Sport hilft, mit negativen Emotionen umzugehen, das Gengedächtnis wird ausgelöst. Um Gewicht zu verlieren, reichen nur drei Sitzungen pro Woche, jeweils mindestens 45 Minuten.
Schritt 3
Aerobic macht es leicht, Gewicht zu verlieren. Dazu müssen Sie mindestens vier- oder fünfmal pro Woche für 1-1,5 Stunden üben. Sie werden nicht bemerken, wie Sie in zwei Monaten Übergewicht verlieren werden. Der Vorteil dieser Sportart besteht darin, dass Aerobic in mehrere Arten von Übungen unterteilt ist, sodass Sie unabhängig voneinander auswählen können, was für Sie bequemer ist.
Schritt 4
Laufen, um Gewicht zu verlieren, ist eine spezielle Aktivität. Dieser Sport ist nicht für jeden geeignet, aber es gibt immer die Möglichkeit, sich zu diversifizieren, von Stadien und Laufstrecken zu Parks oder Plätzen zu wechseln. Sie können kostenlos joggen, was als wichtiger Aspekt gilt. Um die Ergebnisse dieser Sportart zu sehen, müssen Sie täglich 30 Minuten laufen.
Schritt 5
Radfahren als Sport hilft nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern stärkt auch den gesamten Körper als Ganzes. Es sei daran erinnert, dass es in diesem Sport vor allem darum geht, es nicht zu übertreiben. Daher ist es besser, täglich von einer halben bis zwei Stunden mit dem Üben zu beginnen und die Belastung allmählich zu erhöhen. Auf der anderen Seite kann Ihnen diese Sportart helfen, für eine Weile Gewicht zu verlieren, auch nur weil Sie weiterhin Sport treiben. Aber man sollte von ihnen keine Langzeitwirkung erwarten.
Schritt 6
Um einen stabilen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen, ist es notwendig, Krafttraining zu betreiben. Sie helfen Ihnen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern bauen auch Muskeln auf, die eine schöne und straffe Figur formen. Zu den Kraftübungen gehören Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen.
