Die Zahl der Fitnessclubs wächst stetig. Trotzdem bevorzugen viele Menschen Heimtraining, da es viele Simulatoren zum Formen der Figur gibt. Eine der beliebtesten Einheiten für Wohnungen ist ein Heimtrainer. Sein Preis beißt nicht, nimmt wenig Platz ein und ist sehr effektiv beim Abnehmen.
Diejenigen, die davon träumen, mit einem Heimtrainer Gewicht zu verlieren, sollten wissen, dass die Hauptbelastung während des Trainings auf die Hüften, das Gesäß und die Unterschenkel entfällt. Im Allgemeinen am Unterkörper. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Bauch, Arme und Rücken nicht abnehmen.
Das Gewicht wird durch aerobes Training und Energieverbrauch gleichmäßig verloren. Aber für eine schöne Presse und einen straffen Rücken müssen Sie zusätzliche Übungen machen, aber die Beine werden trotzdem schön, da sie ständig arbeiten.
Wir können eindeutig sagen, dass ein Heimtrainer beim Abnehmen hilft. Damit alle Körperteile schön und fit sind, ist es jedoch notwendig, Cardio-Last mit einer Reihe von Übungen für Problemzonen zu kombinieren.
Ein Heimtrainer hat, wie die meisten Trainingsgeräte, eine Reihe von Kontraindikationen, daher wird Menschen mit chronischen Krankheiten empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.
Wie man zum Abnehmen trainiert
Wer sich also entschlossen hat, sein Aussehen ernst zu nehmen und sich für einen Heimtrainer als Assistent entschieden hat, muss sich auf die Arbeit einstellen. Ein Gewichtsverlustprogramm auf jedem Cardio-Line-Gerät impliziert Regelmäßigkeit.
Anfängern wird empfohlen, einen Trainingsplan zu erstellen, der die Trainingstage und deren Dauer markiert. Die beste Option für Anfänger sind 3-4 Lektionen pro 7 Tage. Dauer 25-30 Minuten.
Nach 1-2 Monaten können Sie 4-5 Mal pro Woche 45 Minuten lang üben. Menschen mit guter körperlicher Fitness, die glauben, dass ein solches Trainingstempo keine Ergebnisse bringt, sollten täglich 45-60 Minuten trainieren.
Es ist erwähnenswert, dass Menschen, die lange Zeit im gleichen Tempo trainiert haben, nach einiger Zeit das Ergebnis des Trainings nicht mehr sehen konnten. Damit sich der Körper nicht an die monotone Belastung gewöhnt, ist es daher notwendig, 1-2 mal pro Woche Intervallklassen zu vereinbaren. Sie dauern etwa 30 Minuten und bestehen aus abwechselnder Beschleunigung und leiser Arbeit am Simulator. Zum Beispiel tritt eine Person 2 Minuten lang sehr schnell in die Pedale und stellt dann 60 Sekunden lang ihre Kraft wieder her.
Eine weitere Möglichkeit, Ihr Training zu diversifizieren, besteht darin, verschiedene Programme auf dem Simulator einzustellen. Beginnen Sie beispielsweise eine Lektion mit einer ruhigen Fahrt, richten Sie dann einen Spaziergang in unwegsamem Gelände ein und beenden Sie sie wieder im gewohnten Tempo.
Wann sind Ergebnisse zu erwarten
Die Ergebnisse des täglichen Trainings auf einem stationären Fahrrad sind in 1,5-2 Monaten sichtbar, und wenn Sie die Ernährung umstellen, dann sogar noch früher. Im Allgemeinen wird Menschen, die davon träumen, mit Hilfe von Herz-Kreislauf-Geräten abzunehmen, geraten, auf die richtige Ernährung umzusteigen.
Gleichzeitig ist es ratsam, sich nicht nur gesund zu ernähren, sondern auch die tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen. Mit diesem Ansatz wird der Prozess der Gewichtsabnahme schneller und der Fettabbau beschleunigt.
Durch die Reduzierung der üblichen Ernährung um 200-300 kcal, aktives Üben auf einem Ergometer, können Sie im ersten Trainingsmonat mehrere Kilogramm abnehmen.
Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, hören Sie nicht auf, auf dem Heimtrainer zu trainieren. Sie können nur ihre Häufigkeit reduzieren. Um ein gutes Ergebnis zu erhalten, reichen 2-3 Sitzungen pro Woche aus. Sie können beispielsweise ein Training für 60 Minuten und an anderen Tagen für 20 Minuten anordnen. Dies wird keine Ermüdung spüren und der Körper bleibt in guter Form.
