Der Prozess des Abnehmens wird viel schneller gehen, wenn Sie die richtige Ernährung durch körperliche Aktivität ergänzen. Sie sollten jedoch einige der mit dem Training verbundenen Nuancen berücksichtigen.
Wann essen: nach oder vorher?
Eine Zunahme der körperlichen Aktivität führt unweigerlich zu einer Zunahme des Appetits, und dies ist ganz normal, da der Körper beginnt, aktiv Energie zu verbrauchen. Hier tritt jedoch ein Problem auf: Wenn Sie beim Essen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, nimmt das Gewicht nicht ab. Der Ausweg aus dieser Situation ist wie folgt: Beginnen Sie 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen mit dem Training, jedoch vor der Zeit, in der das Hungergefühl stark wird.
Gönnen Sie sich nach dem Training einen leichten Snack, z. B. ein Glas Joghurt. Nach einer halben Stunde können Sie zusätzlich eine Frucht essen. So bringen Sie sich nicht zu hungrigen Koliken und verbrennen Kalorien. Übrigens, nach dem Training wird der Stoffwechsel für mehrere Stunden intensiver.
Wann trainieren: morgens oder abends?
Morgens Sport treiben. So bringst du nicht nur den Muskeltonus in Ordnung, sondern „startest“auch deinen Stoffwechsel und verbrennst über den Tag verteilt mehr Kalorien. Outdoor-Aktivitäten sind in dieser Hinsicht übrigens produktiver.
Wie trainiere ich: Sätze oder im Kreis?
Sehr oft gibt die Beschreibung der Übungen an, wie viele Ansätze bei der Durchführung durchgeführt werden müssen. Zum Beispiel machen Sie die Übung 15 Mal, ruhen sich eine Minute lang aus und wiederholen sie von Anfang an. Diese Technik ist jedoch eher für diejenigen geeignet, die bereits eine gute sportliche Form haben und nun versuchen, diese zu erhalten. Für die Besitzer bisher großartiger Formen ist das Training "im Kreis" besser geeignet, dh Sie führen zuerst alle Übungen des Programms nacheinander in einem Ansatz für jeden durch und beginnen dann den zweiten Kreis erneut aus dem erste Übung. Zur Gewichtsreduktion ist ein solches System effektiver.
Je mehr Wiederholungen, desto besser?
Es stellt sich heraus, dass diese Regel nicht für alle Übungen gilt. Für die Bauchmuskulatur sind beispielsweise nur die ersten 15-20 Wiederholungen effektiv, dann sollten Sie die Übung ändern, Gewichte oder Fitball hinzufügen - damit wird das Training schwieriger.
Das Gewicht ist weg – sollten Sie Ihr Training reduzieren?
Sie haben also endlich abgenommen. Wie sieht es jetzt mit der Ausbildung aus? Ist es möglich, ihre Intensität zu reduzieren? Besser nicht, im Gegenteil, Sie können es sogar erhöhen, aber gleichzeitig die Dauer des Trainings reduzieren. Am besten ist es jedoch, wenn die Sitzung mindestens 30 Minuten lang ist. Vergessen Sie dabei nicht, Ihre Ernährung zu überwachen.
