Wie unterscheidet sich das Abnehmen mit 50 von dem Abnehmen, sagen wir, mit 25 oder 30? Es stellt sich heraus, dass es hier eine Besonderheit gibt. Tatsache ist, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter, nach etwa 30 Jahren, verlangsamt. Um die Form zu erhalten, ist es daher notwendig, die Gesamtkalorienaufnahme der täglichen Nahrung schrittweise zu reduzieren. Der Rückgang ist gering - etwa 50 Kalorien alle 5 Jahre, aber nach 50 Jahren beträgt das Gesamtdefizit bereits 200 Kalorien.
Im Durchschnitt beträgt die tägliche Kalorienaufnahme einer Frau 2000 kcal. Daher wird diese Zahl nach 50 Jahren 1800 kcal betragen - die Ernährung ist keineswegs schlecht, sondern mäßig.
Diät nach 50
Um mit gesundheitlichen Vorteilen abzunehmen, müssen Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren und alle notwendigen Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe erhalten. Es reicht aus, Weißbrot und süßes Gebäck, Frittiertes, Fast Food auszuschließen und auch auf Teilmahlzeiten (5-6 kleine Portionen pro Tag alle 3 Stunden) umzustellen, um in 2 Monaten 5 oder mehr Kilogramm abzunehmen. Nun, der klassische Rat von Ernährungswissenschaftlern - Abendessen spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Physische Aktivität
Körperliche Aktivität ist notwendig, aber moderat und machbar. Dazu gehören schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen, einschließlich spezieller Übungen im Wasser - Aquatrenning. Diese Art von Aktivität, wie zum Beispiel Nordic Walking, ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Gesundheitsförderung. Sie können auch einfache allgemeine Kräftigungsübungen aus physiotherapeutischen Übungen durchführen. Darüber hinaus hilft Yoga, den Körper flexibel, schlank und gesund zu machen.
Welche Fitness ist sinnvoll nach 50 useful
Schwimmen und Wassergymnastik
Aqua-Aerobic ist eine Reihe von Übungen, die direkt im Wasser durchgeführt werden. Normalerweise wird Wassergymnastik mit Musik durchgeführt. Diese Art der körperlichen Aktivität ist nicht nur vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Atmungssystem, sondern verbessert auch den Stoffwechsel und erhöht den Gesamttonus des Körpers.
Yoga
Eine einzigartige antike Technik, die auf der ganzen Welt äußerst beliebt ist. Yoga-Kurse verbessern die Flexibilität, die Gesundheit der Gelenke, stärken die Knochen und die Wirbelsäule und entwickeln ein Muskelkorsett. Mit Hilfe von Yoga-Übungen (Asanas) können Sie viele ernsthafte Beschwerden überwinden, darunter Asthma, Bandscheibenvorfälle, Krampfadern, Fettleibigkeit und so weiter.
Pilates
Eine Form der Fitness, die Übungen zur Entwicklung von Flexibilität und Mobilität umfasst. Glatte Pilates-Übungen werden mit einem speziellen Atmungssystem kombiniert - dadurch wird Übergewicht abgebaut, Muskeln werden gestärkt, Stoffwechselprozesse gefördert, Rückenschmerzen deutlich reduziert und die Körperhaltung verbessert.
Nordic Walking
Ist in letzter Zeit sehr beliebt geworden - und das aus gutem Grund. Nordic Walking bildet ein Muskelkorsett um die Wirbelsäule, hilft den Körper deutlich zu straffen und ist sehr effektiv beim Abnehmen.
Wie oft übst du? Idealerweise 4-5 mal die Woche. Die Trainingsdauer beträgt 30 bis 40 Minuten. Übrigens, wenn Sie eine moderate Ernährung mit Bewegung kombinieren, werden die zusätzlichen Pfunde anderthalb Mal mehr.
Ab 50 ist Abnehmen möglich und notwendig
Leider sind überflüssige Pfunde nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein ernsthafter Gesundheitsschaden. Warum ist Übergewicht gefährlich?
- Die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems verschlechtert sich, die Durchblutung wird beeinträchtigt.
- Der intraabdominale Druck steigt.
- Knochen und Gelenke werden schwach.
- Das Risiko, eine allgemeine Arteriosklerose zu entwickeln, steigt.
- Das Schlaganfallrisiko ist stark erhöht.
- Das Risiko für Leber- und Gallenblasenerkrankungen ist erhöht.
- Krampfadern können auftreten.
- Schwierigkeiten beim Atmen.
- Zucker- und Cholesterinspiegel steigen.
