Nach der Geburt wieder in Form zu kommen ist nicht einfach, insbesondere wenn die Frau stillt. Globale hormonelle Veränderungen, Müdigkeit, verminderte Immunität während der Schwangerschaft, Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sind die Hauptgründe, warum Diäten für junge Mütter kontraindiziert sind. Um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und einige weitere Regeln berücksichtigen.
Übergewicht nach der Schwangerschaft tritt aus einer Reihe von Gründen auf. Dies ist natürlich eine sitzende Lebensweise beim Tragen eines Babys, eine erbliche Veranlagung für Fettleibigkeit, Flüssigkeitsretention im Körper. Um das beste Ergebnis nach der Geburt zu erzielen, müssen Mütter auf komplexe Weise mit unnötigen Pfunden umgehen, wobei alle Faktoren berücksichtigt werden, die zur Gewichtszunahme beigetragen haben.
Richtige Ernährung nach der Geburt
Ernährungswissenschaftler empfehlen, sofort nach der Geburt mit der Bekämpfung von Übergewicht zu beginnen, ohne das Problem um Monate oder sogar Jahre im Voraus zu verschieben. Schließlich werden die verhassten Kilogramm leicht wieder aufgefüllt, so dass eine junge Mutter nicht um 3-4 kg, sondern um alle 10 kg abnehmen muss. Neben der Gewichtszunahme werden auch Stoffwechselstörungen beobachtet, die zu Fettleibigkeit und schwerwiegenden führen Beschwerden.
Stillende Mütter sollten mit keiner Diät experimentieren. Selbst wenn eine Frau nach der Geburt nicht stillt, ist es unmöglich, den Körper mit Express-Methoden zu testen, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Nahrungsergänzungsmittel, Schlankheitstees und andere riskante Mittel sind ebenfalls kontraindiziert.
Der beste Weg, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, ist eine richtige Ernährung. Der Körper einer stillenden Mutter muss alle notwendigen Nährstoffe aus Produkten tierischen und pflanzlichen Ursprungs erhalten. Der Kaloriengehalt der Nahrung muss während der Stillzeit nicht erhöht werden, das Kind erhält die für sein Wachstum und seine Entwicklung erforderlichen Komponenten mit Milch.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nach der Geburt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, aber oft. Es ist ratsam, nach einem Zeitplan zu essen, damit das Frühstück energetisch am wertvollsten ist. Eine ausgewogene Ernährung, das Fehlen von Süßigkeiten, Mehl, Gebratenem, Geräuchertem und anderen schädlichen Produkten für Mutter und Baby im Menü trägt zur Gewichtsreduzierung bei.
Restaurieren der Figur zu Hause
In der Regel haben junge Mütter nicht die Möglichkeit, einzeln ins Fitnessstudio zu gehen oder mit einem Fitnesstrainer zu trainieren. Aber auch zu Hause können Sie sich für die richtige körperliche Aktivität sorgen. Körperliche Aktivität ist ein weiterer Schlüssel zum Schlanksein.
Nach der Geburt muss das Baby mehr laufen, um das Immunsystem zu stärken. Auch Mama kann diese Zeit gut nutzen. An der frischen Luft, wenn das Baby einschläft, sollten Sie nicht auf einer Bank sitzen und Zeitschriften lesen. Bewegen Sie sich mehr, gehen Sie in die Hocke, laufen Sie um den Kinderwagen herum. Bewaffnet mit einer Schlinge oder einem Tragerucksack geben Sie dem Körper die nötige Belastung, wenn das Kind zu sitzen beginnt. Um Gewicht zu verlieren, wechseln Sie zwischen zügigen Schritten und einem ruhigen Gehen.
Nehmen Sie sich Zeit für morgendliche Übungen, die Sie mit Ihrem Baby oder sogar beim Hausputz verbringen können. Verwenden Sie keinen Mopp und versuchen Sie, mehr zu biegen. Dies wird helfen, Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel aufzuräumen. Es ist besser, 4-6 Monate nach der Geburt mit Bauchübungen oder dem Drehen des Reifens zu beginnen.
Zu Hause, fast ein oder zwei Monate nach der Geburt eines Babys, können Sie mit Pilates und Yoga beginnen. Übungskomplexe kannst du dir im Internet ansehen, Workouts sollten hauptsächlich auf die Hüften und den Bauch gerichtet sein. Nach der Geburt sind es diese Orte, die am problematischsten sind.
Es lohnt sich auch, Multivitaminkomplexe für stillende Mütter einzunehmen, um die Immunität schnell wiederherzustellen und die Lebendigkeit zu steigern. Es ist unerlässlich, viel zu trinken, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Dies ermöglicht es Ihnen, Giftstoffe beim Abnehmen zu entfernen.
