Jede körperliche Betätigung unterliegt jeder gesunden Person in Anwesenheit eines zusammengestellten Programms. Das folgende 5-Tage-Programm, von Montag bis Freitag, ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und die Anzahl der Klimmzüge auf das gewünschte Ergebnis zu erhöhen. Konsequenz und Geduld sind erforderlich, um dieses Programm abzuschließen.
Es ist notwendig
Breite Querstange
Anleitung
Schritt 1
Jeden Morgen sollten Sie mit 3 Sätzen Liegestütze beginnen, die maximale Anzahl von Malen in jedem Satz. Achtung: 5-10 Minuten Pause nach jedem Satz.
Schritt 2
Montag. Führen Sie in jedem Satz 5 Klimmzüge (Standardgriff) so oft wie möglich aus. Achtung: 90 Sekunden Pause nach jedem Satz.
Schritt 3
Dienstag. Pyramide. Führen Sie Klimmzüge (Standardgriff) beim ersten Ansatz 1 Mal, beim zweiten 2 Mal, beim dritten 3 Mal usw. durch. Wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie nicht in der Lage sind, die erforderliche Anzahl von Klimmzügen für Ihren Ansatz auszuführen, Dann machen Sie eine Pause für 10 Sekunden und machen Sie so oft Sie können. Achtung: 10 Sekunden Pause nach jedem Satz.
Schritt 4
Mittwoch. Wählen Sie die Anzahl der Klimmzüge, mit denen Sie 9 Sätze absolvieren können (nicht mehr und nicht weniger). 3 Sätze Klimmzüge (Standardgriff), 3 Sätze (schmaler Griff), 3 Sätze (breiter Griff). Achtung: 60 Sekunden Pause nach jedem Satz.
Schritt 5
Donnerstag. Die gleiche Übung wie am Mittwoch. Wenn Sie immer noch mehr als 9 Sätze machen, dann fügen Sie zu jedem Satz 1 Klimmzug hinzu, so dass die Anzahl der Sätze genau 9 beträgt. Achtung: 60 Sekunden Pause nach jedem Satz.
Schritt 6
Freitag. Wiederholen Sie die Übung an dem Tag, der Ihnen am schwierigsten erschien.
