Kritische Tage sind eine besondere Prüfung für den weiblichen Körper. Während dieser Zeit neigen Frauen zu Schwäche und Unwohlsein. Aber für diejenigen, die an einen aktiven Lebensstil gewöhnt sind, sollte die Menstruation kein Grund sein, den Sport aufzugeben. Wichtig ist nur, die Ladung richtig zu dosieren.
Die Hauptaufgabe einer Frau ist die Mutterschaft, daher bereitet sich ein gesunder weiblicher Körper jeden Monat auf dieses Ereignis vor. Die Eizelle, die bereit ist, einen Fötus zu bilden, reift im Eierstock, die Gebärmutter ist mit Schleimhäuten ausgekleidet. Tritt keine Schwangerschaft ein, wird das tote Ei mit Blut entfernt. Um den Blutfluss aus dem Körper zu unterstützen, beginnt sich die Gebärmutter zusammenzuziehen, was zu schmerzhaften Krämpfen führt. Daher wird die Menstruation wie jeder andere Organschaden von unangenehmen Symptomen wie Schmerzen, Schwäche und allgemeinem Unwohlsein begleitet. Migräne tritt häufig auf, Fieber und Muskelschmerzen können auftreten. Während dieser Zeit nimmt die Immunität einer Frau ab, was sie gegen verschiedene Infektionen wehrlos macht. Körperliche Aktivität an kritischen Tagen hängt ganz vom Wohlbefinden der Frau ab. Wenn die Blutung stark ist, Übelkeit, Schwäche und starke Schmerzen auftreten, sollte Bettruhe eingehalten werden. Wenn es der Zustand der Frau zulässt, kann man Sport treiben, allerdings sollte man die Belastung richtig dosieren, denn andernfalls kann die Dauer der Menstruation deutlich verlängert werden, was eine Endometriose hervorrufen kann.
Wenn Sie es gewohnt sind, aerobe Fitness zu betreiben, z. B. Tanzen, Formen, Joggen, müssen Sie die Belastung um ein Drittel reduzieren. Die Menstruation reduziert die Ausdauer erheblich und trägt zu erhöhter Müdigkeit bei. Trinken Sie während des Trainings so viel Flüssigkeit wie möglich, um den Wasserverlust im Blut wieder aufzufüllen. Beseitigen Sie hochintensive Lasten, schweres Heben, Rollen und Sprünge. Führen Sie alle Bewegungen ruhig und reibungslos aus, verbringen Sie mehr Zeit mit dem Dehnen. Kleidung für den Unterricht an kritischen Tagen sollte leichter sein, denn das Schwitzen nimmt in dieser Zeit zu. Verwenden Sie für Hygieneprodukte diejenigen, die für Sie am bequemsten sind. Tampons sind beispielsweise viel funktioneller und unsichtbarer, können aber bei manchen Frauen Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Es ist ratsam, Tampons und Binden alle zwei bis drei Stunden zu wechseln.
Versuchen Sie, während Ihrer Periode Baumwollslips zu tragen. Natürlicher Stoff erleichtert das Verkraften einer erhöhten Schweißbildung und eine geschlossene Form von Leinen schützt zuverlässiger vor Auslaufen.
Es ist gar nicht nötig, an kritischen Tagen auf Sport zu verzichten, wenn es Ihnen gut geht. Ausgewählte Workouts wirken sich positiv auf das Gefäßsystem aus, stabilisieren die Hormone und stärken die Beckenmuskulatur. Im Laufe der Zeit wird dies dazu beitragen, den Zyklus zu normalisieren und Ihre Periode weniger schmerzhaft zu machen.
Wenn Sie tanzen, reduzieren Sie die Belastung ein wenig. Versuchen Sie, nicht alle Bewegungen mit voller Kraft auszuführen. Vermeiden Sie scharfe Drehungen und Stöße der Hüften, Sprünge, Stürze und Bauchzittern. Führen Sie auch keine Bewegungen auf dem Boden aus, denn dies kann Entzündungen hervorrufen. Heben aus der untersten Position, akrobatische Bewegungen mit Upside-Down-Turns müssen ebenfalls ausgeschlossen werden.
Kraftsport ist strengstens verboten, denn während der Menstruation hat der Körper ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wenn Sie auf das Training nicht verzichten können, müssen Sie die Belastung zumindest nicht erhöhen und mit dem üblichen Gewicht üben. Bei den geringsten Anzeichen von Unwohlsein müssen Sie die Übung sofort abbrechen. Schaukeln Sie Rücken, Brust und Arme, aber vergessen Sie für eine Weile Ihre Beine und Bauchmuskeln. Darüber hinaus können Sie im Fitnessstudio Cardio-Training durchführen - leichtes Joggen, Walken, Aerobic. Einfache Übungen in den Techniken Pilates, Yoga und Calanetics sind akzeptabel. Es ist unbedingt erforderlich, den Trainer über Ihren Zustand zu informieren, damit er die Höhe Ihrer Belastungen überwachen kann.
Während der Menstruation wird nicht empfohlen, Reitsport, Joggen, Gewichtheben, Irish Dance, Seilspringen, Radfahren zu betreiben.
An kritischen Tagen, außer am ersten und letzten Tag, sollten Sie den Pool nicht besuchen. In dieser Zeit ist der Körper extrem anfällig für verschiedene Infektionen, auch gechlortes Wasser wirkt sich äußerst negativ aus. Bäder, Saunen und Solarien sind strengstens untersagt. Hitze verstärkt die Blutung und verlangsamt den Heilungsprozess der Gebärmutter. Aus dem gleichen Grund ist es nicht ratsam, ein heißes Bad zu nehmen.
Körperliche Aktivität an kritischen Tagen ist sehr anstrengend für den Körper, daher ist es äußerst wichtig, sich richtig zu ernähren. Es ist notwendig, mehr Flüssigkeit zu trinken, Wasser, natürliche Säfte, Milchshakes sind geeignet, achten Sie darauf, Gemüse und Obst zu essen. Der Körper braucht auch Protein, das am Aufbau neuer Zellen beteiligt ist. Fetter Fisch ist nützlich.
Sie sollten keine scharfen, scharfen Speisen, Salz, Kaffee, Schokolade, Kaffee und Alkohol essen, weil sie können die Blutung verstärken. Bei starkem Ausfluss und starken Schmerzen Blutstillungs- und Schmerzmittel einnehmen. Ein Volksheilmittel wie Löwenzahnaufguss hilft auch sehr.
