Es scheint, dass was einfacher ist - fiel und ausgewrungen. Es stellt sich nicht heraus. Wenn Sie dies noch nie gemacht haben, kann Sie der erste Liegestützversuch vom Boden aus viel Mühe mit sehr bescheidenen Ergebnissen kosten. Aber diese Art von Übung hat sogar eigene Weltrekordhalter, wie zum Beispiel den Engländer Paddy Doyle, der es einmal geschafft hat, 37.000 Mal am Tag nach oben zu drücken. Kurz gesagt, es gibt etwas, wonach man streben muss.
Anleitung
Schritt 1
Zunächst lohnt es sich zu verstehen, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, Liegestütze vom Boden aus auszuführen. Am gebräuchlichsten sind die Arme mit breitem Griff, der Schwerpunkt liegt auf der Handfläche. Sie können Liegestütze machen, aber mit Betonung auf den Fingern. Fans von Kampfsportarten ziehen es vor, Liegestütze mit den Fäusten zu machen, wenn die Ellbogen an den Körper gedrückt werden und die Handflächen einander zugewandt sind. Für mehr Wirkung kann ein Bein auf das andere gelegt werden. In diesem Fall erhöht sich die Belastung der Hände erheblich.
Schritt 2
Fans von Liegestützen mit Erfahrung raten davon ab, zunächst schwere Lasten zu tragen. Hier ist die Schrittweise wichtig, basierend auf dem Übergang vom Einfachen zum Komplexeren. Wenn Sie sich also entscheiden, die Methode der Liegestütze an den Fingern zu beherrschen, können Sie mit drei Sätzen von jeweils 20 Sekunden beginnen und diese Zahl innerhalb eines Monats auf drei Minuten bringen. Mit systematischem Training werden Ihre Ergebnisse wachsen, was Sie sicher dazu bringt, härter zu trainieren. Je nach Körperhaltung können Sie Liegestütze auf zwei Arten ausführen.
Schritt 3
Die erste Methode ist, wenn der Körper gerade ist und die Häufigkeit der Liegestütze etwa 20 Mal / Minute beträgt. Es wird verwendet, um die statische Festigkeit zu erhöhen. Die zweite Methode beinhaltet die Ablenkung der Wirbelsäule, und das Becken berührt zu diesem Zeitpunkt den Boden. Versuchen Sie, diese Übung mit einer Frequenz von 60-80 Mal / Minute durchzuführen. Entwickelt perfekt dynamische Kraft.
Schritt 4
Übrigens können Sie Liegestütze nicht nur vom Boden, sondern auch von der Wand aus machen. Um dies zu tun, müssen Sie von ihr zurücktreten, Ihre Hände auf Schulterhöhe oder etwas tiefer legen. Je breiter die Arme, desto stärker wird die Brustmuskulatur belastet.
