In der Kunst des Bauchtanzes nehmen Wellen und Rollen des Bauches einen besonderen Platz ein, wenn der Körper der Tänzerin praktisch bewegungslos bleibt und nur glatte Wellen über ihren Bauch rollen, als ob sie völlig unabhängig von ihrem Willen wären. Diese Technik macht beim Publikum immer einen großen Eindruck, da sie nicht nur wie ein spektakuläres Element des Tanzes aussieht, sondern auch als etwas sehr Komplexes und für einen gewöhnlichen Menschen unzugänglich wahrgenommen wird.
Anleitung
Schritt 1
Tatsächlich ist es sogar für Anfänger möglich, zu lernen, wie man eine Bauchwelle macht. Die Hauptsache dabei ist, den Mechanismus dieser Technik und die richtige Verteilung der Aufmerksamkeit zu verstehen. Außerdem ist eine vertikale Welle, bei der die Muskeln über den gesamten Bauch von oben nach unten und von unten nach oben abrollen, leichter zu meistern als eine horizontale Querwelle.
Schritt 2
Eine vertikale Welle im Bauch entsteht durch sequentielles Anspannen und Entspannen der Muskeln der unteren und oberen Bauchmuskeln. Um die Ausführung zu erlernen, müssen Sie daher ein gutes Gespür für Ihre Muskeln haben und sie freiwillig belasten können. Auch der allgemeine Tonus der Muskulatur ist von großer Bedeutung. Es ist unmöglich, mit untrainierten, schwachen Muskeln eine schöne Welle zu erzeugen. Daher müssen Sie regelmäßig mit dem Pumpen Ihrer Bauchmuskeln beginnen, um diese Technik zu beherrschen.
Schritt 3
Um die Muskeln Ihrer oberen und unteren Bauchmuskeln zu spüren, führen Sie die folgende Übung durch. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme am Körper entlang und strecken Sie die Beine. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an, ohne vollständig aufrecht zu sitzen. Achten Sie darauf, welche Muskeln sich bei dieser Bewegung anspannen. Das sind deine oberen Bauchmuskeln. Dann senke dich wieder auf den Boden ab und hebe deine Beine leicht über den Boden. Sie werden eine Spannung im Unterbauch unter dem Bauchnabel spüren – das ist die untere Bauchmuskulatur.
Schritt 4
Stellen Sie sich nun auf die Füße, strecken Sie sich, senken Sie Ihre Arme am Körper entlang und versuchen Sie, Ihre oberen Bauchmuskeln mit einer bewussten Anstrengung anzuspannen. Achten Sie besonders darauf, dass Ihre unteren Bauchmuskeln entspannt bleiben. Es ist möglich, dass Sie beim ersten Mal keinen Erfolg haben. Seien Sie nicht verärgert, setzen Sie Ihre Versuche ruhig fort. Spannen Sie auch abwechselnd die Muskeln der unteren Presse an. Das funktioniert normalerweise besser.
Schritt 5
Sobald Sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln dazu gebracht haben, sich während Ihrer stehenden Position getrennt zusammenzuziehen, versuchen Sie, ihre Bewegungen zu einer gemeinsamen Bewegung zu kombinieren. Spannen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln an - entspannen Sie sich, spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und entspannen Sie sich auch. Sie werden eine Welle haben. Wiederholen Sie diesen Vorgang in umgekehrter Reihenfolge von unten nach oben. Achten Sie darauf, dass der Spannungsübergang von der unteren Presse zur oberen Presse und zurück reibungslos und ohne ausgeprägte Stöße verläuft. Das Ergebnis sollte eine weiche, fließende Welle sein, die wie eine einzige Bewegung aussieht.
