Der Horizont ist eines der schönsten, aber gleichzeitig schwierigsten Elemente für die Ausführung. Nun wird Ihnen das Schema zur Beherrschung dieser Übung vorgestellt und was bei ihrer frühen Beherrschung wirklich helfen kann.
Es ist notwendig
Unterstützung, Boden
Anleitung
Schritt 1
Sie müssen die folgenden Übungen machen, um den "Horizont" ohne Probleme zu machen. Dafür haben Sie bereits genug Kraft und Flexibilität. Mache Liegestütze mit schmalen Armen. Führen Sie diese Liegestütze wie normale Liegestütze aus, aber platzieren Sie Ihre Arme viel schmaler. Versuchen Sie bei dieser Übung, Ihre Brust mit Ihren Handflächen zu berühren. Einfach nicht hinlegen, nur berühren. Während der Übung werden die Beine zusammengeführt.
Schritt 2
Mache Liegestütze mit sehr weit auseinander liegenden Armen. Führen Sie diese Liegestütze wie normale Liegestütze aus, aber platzieren Sie Ihre Arme viel breiter. Versuchen Sie bei dieser Übung, mit der Brust den Boden zu berühren. Berühren Sie es einfach, aber legen Sie sich nicht hin.
Schritt 3
Mache statische Übungen. In diesem Fall führen Sie keine mechanischen Bewegungen oder Schwingungen aus, Sie müssen nur so lange wie möglich in einem festen Zustand bleiben. Legen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe (oder etwas weiter), zeigen Sie mit den Fingern nach hinten und stellen Sie sich in die "Liegeposition". Es wird schwer, so zu stehen, aber die Wirkung wird großartig sein!
Schritt 4
Übung für Trizeps. In diesem Fall benötigen Sie Unterstützung. Je niedriger er ist, desto schwieriger wird es. Treten Sie ein wenig zurück, beugen Sie sich vor und fassen Sie diese Stütze mit den Händen. Dann "tauchen" Sie sozusagen mit dem Kopf so tief wie möglich. Versuchen Sie bei allen oben genannten Übungen, Ihren Rücken gerade zu halten - beugen Sie ihn nicht! Es wird besser, effizienter und sicherer für Sie!
Schritt 5
Machen Sie die Bootsübung für Ihren unteren Rücken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Hände und Füße sollten zusammengeführt werden. Heben Sie dann beide Beine und Arme so hoch wie möglich, während Sie sich nach hinten beugen. Trennen Sie sie nicht in verschiedene Richtungen! Dies ist einfach eine großartige Übung, um Ihren Rücken zu stärken.
Schritt 6
Üben Sie auch, verschiedene leicht unfertige "Horizonte" mit gebeugten oder unebenen Beinen, Armen usw. Sobald Sie den "Horizont" beherrschen, können Sie am Horizont üben und Liegestütze machen.
