Viele Menschen haben große Waden, aber in den meisten Fällen können sie auf verschiedene Weise geschrumpft werden. Damit Ihre Beine immer schlank und anmutig bleiben, beachten Sie die folgenden einfachen Übungen und einige Tipps. Solche Übungen helfen, die Wadenmuskulatur auszutrocknen und die Beinform zu verändern.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie auf Zehenspitzen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Füße parallel. Atme ein und stelle dich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie diese Übung 25-30 Mal.
Schritt 2
Einbeiniger Zehenanstieg. Stehen Sie gerade, verlagern Sie das Gewicht Ihres Körpers vollständig auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab, indem Sie es am Knie beugen. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal für jedes Bein.
Schritt 3
Ein weiterer Aufstieg mit "Klumpfußfüßen" auf den Zehen nach innen zeigend. Stellen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, zeigen Sie Ihre Zehen nach innen. Atmen Sie nun tief ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie die Übung 25-30 Mal.
Schritt 4
Diese kleinen Übungen sollten zweimal täglich wiederholt werden. Aber es wird möglich sein, die Waden mit Hilfe dieser Übungen erst in mindestens sechs Monaten um ein paar Zentimeter zu reduzieren. Um diesen Zeitraum zu verkürzen, sollten zusätzliche Übungen durchgeführt werden.
Schritt 5
Setze dich auf einen weichen Teppich oder eine Matte auf deine Knie, halte deinen Rücken gerade, lege deine Hände vor dich und setze dich in dieser Position abwechselnd auf den Boden, dann auf die linke, dann auf die rechte Seite der Oberschenkel. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
Schritt 6
Stellen Sie sich mit herunterhängenden Fersen auf einen kleinen Hügel. Jetzt steh auf deine Zehen und komm runter. Halte deinen Rücken gerade.
Schritt 7
Sie zu dehnen hilft auch, Kälber zu reduzieren:
Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihr Gesäß. Beginnen Sie langsam, das Bein vor dem Knie zu beugen. Beugen Sie sich nach und nach immer tiefer nach unten und nach vorne, während Sie die Rückseite des Oberschenkels sowie die Wadenmuskulatur des hinteren Beins strecken. Um die Dehnung zu erhöhen, drücke einfach dein vorderes Bein nach vorne, aber lege niemals deine Hände darauf. Und noch etwas: Bei dieser Übung sollte das Hauptkörpergewicht immer auf das hintere Bein fallen.
