Eine dünne Taille ist ein Schmuckstück für jede Frau, aber für manche ist es ein natürlicher Zustand, während es für andere ein Wunschtraum ist. Das Lebenstempo mit katastrophalem Zeitmangel, sitzender Arbeit und ungesunder Ernährung lässt keine Chance, ihre alten Formen beizubehalten. Es ist jedoch durchaus möglich, Ihre Figur selbst zu pflegen und zu korrigieren sowie zu Hause die Taille zu reduzieren, ohne auf einen Fitnesstrainer zurückgreifen zu müssen. Regelmäßige Bewegung für einige Minuten morgens und abends kann sehr schnell zu einer dünnen Taille und einer schönen Muskelentspannung führen.
Anleitung
Schritt 1
1. Damit das Training effektiv ist, wird empfohlen, die Ursache der Gewichtszunahme zu ermitteln. Wenn es sich nicht mit Hilfe von Diäten und körperlicher Aktivität korrigieren lässt, sprechen wir vielleicht von hormonellen Störungen (insbesondere der Schilddrüse), mit deren Erlaubnis es erforderlich ist, Ihre Figur zu reproduzieren.
Schritt 2
2. Bei Übergewicht und Problemzonen durch kalorienreiche Ernährung und Bewegungsmangel können Sie mit speziellen Übungen für die Taille ein gutes Ergebnis erzielen.
Schritt 3
3. Die Morgenübungen müssen durch Drehen des Reifens an der Taille abgeschlossen werden. Es gilt als der effektivste Weg, unnötige Fette loszuwerden und gleichmäßig zu verteilen.
Schritt 4
4. Je schwerer der Stickrahmen, desto schneller kann das Ergebnis erzielt werden. Aus der ganzen Vielfalt an Reifen können Sie Metall (zum Gewicht mit Sand füllen), gummiert oder mit Innendüsen in Form von Kugeln wählen.
Schritt 5
5. Die Dauer der Drehung des Rahmens in beide Richtungen muss gleich sein.
Schritt 6
6. Damit diese Übung nicht belastet, sondern Freude bereitet, üben Sie besser mit Ihrer Lieblingsmusik. Während eines Songs in die eine Richtung und während des anderen machen sie die Drehung des Reifens zeitlich nicht bemerkbar, aber effektiv im Ergebnis.
Schritt 7
7. Nach einem schweren Reifen sind am zweiten oder dritten Tag schmerzhafte Empfindungen der Bauchmuskeln möglich. Für diese Tage können Sie andere ebenso effektive Übungen verwenden, die täglich wiederholt werden sollten.
Schritt 8
8. In der Ausgangsposition auf dem Rücken liegend mit gespreizten Armen (Hände nach unten) und im 90° Winkel angehobenen Beinen abwechselnd die nach rechts und links zusammengeführten Beine absenken und in der Ausgangsposition halten. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken nicht vom Boden löst. Beginnen Sie mit 2-4 Mal und steigern Sie sich allmählich auf 10-15 in jede Richtung. Diese Übung stärkt die Muskulatur der oberen und unteren Bauchmuskeln.
Schritt 9
9. Kreisförmige Körperbewegungen 6-8 mal in jede Richtung.
10. Neigung des Körpers nach vorne und hinten, rechts und links.
11. Drehen des Oberkörpers nach rechts und links mit einer Gymnastik oder einem anderen Stock auf den Schultern.
12. Dieselbe Übung, jedoch mit parallel zum Boden geneigtem Körper.
Schritt 10
Für Bauchübungen reicht einmal täglich, während es ratsam ist, morgens und abends auf den Reifen zu achten. Bei der Arbeit an der Bauchmuskulatur sollten Sie sich an eine kalorienarme Ernährung halten und 2 Stunden vor und nach dem Training nichts essen.
Vergessen Sie nicht, dass nur regelmäßige Bewegung die Taille zu Hause reduzieren kann.
