Um Ihre Waden dick zu machen, müssen Sie Ihre Wadenmuskulatur aufpumpen. Um sie zu trainieren, gibt es verschiedene Arten von Übungen, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.
Anleitung
Schritt 1
Die einfachste Übung zur Entwicklung der Wadenmuskulatur ist das Rollen der Füße. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Zehen, verweilen Sie im Moment der höchsten Muskelspannung und rollen Sie dann den Fuß ab und stellen Sie sich auf die Fersen. Mache mindestens vier Sätze mit zwanzig Wiederholungen. Um die Effektivität dieser Übung zu erhöhen, können Sie mit zusätzlichem Gewicht arbeiten.
Schritt 2
Eine andere Variante dieser Übung ist der sogenannte „Esel“. Um es zu vervollständigen, müssen Sie aufstehen, sich nach vorne beugen und Ihre Hände zum Beispiel auf einem Sofa oder einer Bank ablegen. Halte deine Beine gerade, schulterbreit auseinander. Sie benötigen die Hilfe eines Partners, der auf Ihrem Rücken sitzen muss. Zusätzliches Gewicht kann verwendet werden. Gehen Sie auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position etwa dreißig Sekunden lang. Mache acht Sätze mit zwanzig Wiederholungen.
Schritt 3
Auch Radfahren oder stationäres Radfahren ist für den Aufbau der Wadenmuskulatur sehr hilfreich.
Schritt 4
Es gibt auch einen speziellen Wadentrainer. Es besteht aus einer Bank zum Ausruhen, einem Paar Beinrollen, Kabeln und Gewichten. Wählen Sie vor dem Training am Simulator die Anzahl der Pfannkuchen, die Sie benötigen, und befestigen Sie sie am Kabel. Legen Sie sich dann auf den Bauch, sodass sich die Bankkante an Ihrer Hüfte befindet und Sie Ihre Füße auf den Boden stellen können. Haken Sie Ihre Füße in die Rollen ein und beugen Sie allmählich die Knie, wobei Sie in der extremen Position ein wenig verweilen. Mache drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen.
